Se hai l'osteoporosi, potresti pensare che fare esercizio non sia salutare per te. In effetti, MayoClinic. com consiglia esercizio per ridurre il rischio di problemi spinali e ossa rotte. Le persone che esercitano tendono ad avere ossa più forti e muscoli più forti, che aiutano a proteggere le tue ossa. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio per valutare la densità ossea e la forma fisica complessiva.
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Macchina per arricciare i bicipiti
Una macchina per arricciare i bicipiti offre due vantaggi per te. In primo luogo, la macchina allunga delicatamente la parte superiore della schiena quando le braccia raggiungono le imbottiture per afferrare la barra. Allungare la parte superiore della schiena può aiutare a ridurre le fratture da compressione nella colonna vertebrale che l'osteoporosi può causare. Queste fratture spesso si traducono in una cattiva postura, che pone ulteriore pressione sulla colonna vertebrale. In secondo luogo, i riccioli del bicipite rinforzano le braccia e agganciano leggermente i muscoli della parte superiore della schiena, rendendolo un esercizio ideale.
Vogatore
Un vogatore aiuta a colpire i muscoli tra le scapole. I muscoli nella parte superiore della schiena svolgono un ruolo importante nelle persone che hanno l'osteoporosi, in quanto possono aiutare a ridurre lo stress sulle ossa e preservare la densità ossea. Assicurati di stare in posizione eretta con la schiena dritta e di usare solo una leggera resistenza quando sei al vogatore per la prima volta. Mantenere una schiena dritta costringe i muscoli superiori della schiena a fare il lavoro. Solo le braccia dovrebbero muoversi durante l'esecuzione di questo esercizio. Tirare il manubrio verso la parte centrale, direttamente sotto la cassa toracica ed espirare. Inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza.
Macchina a pulldown laterale
La macchina a discesa lat ha una barra ampia che consente di indirizzare i muscoli della schiena a diversi angoli. Una presa stretta pone l'accento sui muscoli interni della schiena, come il torace longissimus e i gruppi muscolari trapezi, mentre una presa più ampia impegna il gran dorsale, così come i deltoidi delle spalle. Usare il peso leggero all'inizio ed eseguire l'esercizio lentamente. Espirate mentre portate la barra verso la parte superiore del petto. Tenere premuto per un conteggio e spremere i muscoli della schiena. Quindi rilasciare e inalare mentre si riporta la barra nella posizione iniziale.
Ellittiche
Il trainer ellittico è ideale per le persone con osteoporosi. Il movimento di pedalata ellittica regolare e continuo della macchina elimina praticamente qualsiasi urto, risparmiando le ossa, i muscoli e le articolazioni dall'usura. La maggior parte delle ellittiche è dotata di maniglie per il braccio in modo da poter lavorare anche sulla parte superiore del corpo. I trainer ellittici forniscono un allenamento cardiovascolare efficace che coinvolge anche un certo numero di gruppi muscolari.Dovresti provare a lavorare in circa 20-30 minuti di cardio ogni giorno, oltre a qualsiasi allenamento di forza.
