Il calcio è un minerale essenziale per la salute delle tue ossa e gli uomini potrebbero aver bisogno di assumere un integratore se non ne assumono abbastanza nella dieta. Il miglior integratore ti darà la quantità giornaliera raccomandata di calcio e potrebbe anche contenere altre vitamine che aiutano il tuo corpo ad assorbire il minerale. Parlate con il vostro medico se pensate di aver bisogno di iniziare a prendere un integratore di calcio.
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Vantaggi
Ottenere il tuo calcio attraverso gli alimenti che mangi è il modo migliore per raggiungere il tuo RDA, ma un integratore può portare benefici anche al tuo corpo. Il calcio aiuta a prevenire le fratture ossee e riduce le possibilità di sviluppare l'osteoporosi. Mantiene la forza dei denti e assicura anche che il cuore, i nervi ei muscoli funzionino come dovrebbero. Invecchiando, diventa ancora più importante avere abbastanza calcio, in quanto il minerale può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare ipertensione e colesterolo alto.
Tipi
Gli integratori di calcio sono disponibili in varie forme, e quello che è meglio per te dipenderà dai bisogni del tuo corpo. I tipi più comuni di integratori di calcio sono il carbonato di calcio, il citrato di calcio, il gluconato di calcio e il lattato di calcio. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono i più popolari e contengono le più alte concentrazioni di calcio elementare. Poiché il tuo corpo ha bisogno di altre vitamine e minerali per assorbire il calcio, gli integratori possono contenere anche magnesio, fosforo o vitamine D e K. Chiedete al medico quali sono adatti a voi e alle vostre esigenze di salute.
Dosaggio
Gli uomini tra i 19 e i 70 anni hanno bisogno di 1, 000 mg di calcio al giorno e quelli che hanno più di 71 anni hanno bisogno di 1, 200 mg. Il limite superiore è 2, 500 mg fino all'età di 50 anni, quando diventa 2, 000 mg. Il superamento di questi limiti può causare problemi di salute come stitichezza, nausea, vomito, perdita di appetito, tossicità renale e ritmo cardiaco irregolare. Non aggiungere un supplemento alla tua dieta senza aver prima verificato il tuo bisogno con il tuo medico.
Considerazioni
Alcune condizioni mediche fanno sì che i corpi degli uomini producano più calcio rispetto ad altri, e coloro che hanno condizioni come iperparatiroidismo, insufficienza renale, sarcoidosi o cancro non dovrebbero assumere un supplemento di calcio se non indicato da un medico. Gli uomini a rischio di cancro alla prostata non dovrebbero assumere integratori di calcio, poiché livelli più alti di questo minerale possono anche aumentare le probabilità di sviluppare il cancro.
