Per aiutarti a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi di perdita di peso, inizia la giornata con una colazione salutare. Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, che raggruppa i dati di persone che sono riuscite a perdere almeno 30 libbre. e lo ha tenuto fuori per almeno un anno, il 78% delle persone a dieta di successo consumava la colazione ogni giorno.
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Farina d'avena vecchio stile
Farina d'avena L'avena d'avena e l'avena tagliata all'antica sono buoni cibi per la colazione che aiutano a perdere peso. Con la farina d'avena, più grandi sono i fiocchi, meglio è, perché impiegheranno più tempo a digerire ea tenerti pieno più a lungo. Scegli la varietà semplice per evitare lo zucchero e le calorie extra che il tuo corpo non ha bisogno. La farina d'avena è una fonte di fibre, che promuove la sazietà e previene la fame più a lungo. Addolcisci la tua farina d'avena con yogurt bianco, salsa di mele non zuccherata, frutta fresca o burro di arachidi naturale.
Ricotta
Ricotta La ricotta è un buon cibo da includere a colazione a causa del suo alto contenuto proteico. La proteina è la sostanza nutritiva che ha il potere più saziante, secondo il numero del 2008 dell'American Journal of Clinical Nutrition, e ti aiuterà a sentirti più a lungo. Una porzione di 1/2 tazza di ricotta 1 per cento contiene una media di 14 g di proteine. Aggiungilo alla tua farina d'avena, mescolalo con frutta fresca o burro di mandorle o servilo sulle uova strapazzate.
Uova
Uova Molte persone a dieta hanno evitato le uova a causa del loro alto contenuto di colesterolo. Tuttavia, è ormai riconosciuto che il colesterolo alimentare non è dannoso per i livelli di colesterolo nel sangue se si è in buona salute. Due grandi uova contengono più di 12 g di proteine, che ti aiuteranno a rimanere pieno fino al pranzo. Prepara uova strapazzate, una frittata o uova sode a colazione per aiutarti a perdere peso.
Frutta fresca
Frutta fresca La frutta fresca può aiutarti a soddisfare i tuoi golosi, mentre si attacca al tuo piano alimentare e perdere peso. Scegli frutta fresca su succhi di frutta a causa del loro alto contenuto di fibre, che ti farà saziare più a lungo. Otterrai anche altri nutrienti, tra cui la vitamina C. Limita il consumo di frutta a circa 100 calorie, indipendentemente dal fatto che tu scelga di avere 1/2 banana grande, una piccola pera o 2 tazze di fragole.
Formaggi
Il formaggio è una fonte di proteine sazianti che puoi includere a colazione. Puoi avere da 1 a 2 once. di formaggio a basso contenuto di grassi per solo 75 a 150 calorie e 7 a 14 g di proteine. Aggiungilo alle uova strapazzate o aggiungi cubetti di formaggio con l'uva.Avrai anche altri benefici dal formaggio, tra cui calcio e vitamina B-12.
Dadi
Aggiungi noci alla tua colazione per perdere peso - sono pieni di fibre per farti sentire pieno. Mantenere le dimensioni della porzione a non più di 1 oz. di noci o 2 cucchiai. di burro di noci Le loro proteine e fibre possono soddisfarti per ore. Aggiungi noci o burro di noci alla tua farina d'avena, yogurt, ricotta e macedonia, o li fai da soli.
