I dips lavorano a fondo i tricipiti e i deltoidi anteriori, per un esercizio vigoroso. I dips coinvolgono anche i muscoli pettorali, il pettorale maggiore e il piccolo pettorale. Se non si ha accesso alle barre di immersione o se non si è ancora abbastanza forti da fare i tuffi completi da soli, i cali di panchina forniscono anche un allenamento vigoroso per i tricipiti e il torace.
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Attrezzature
I salti da banco sono solitamente fatti fuori dal lato di una panca pesi. Qualunque superficie orizzontale stabile e stabile farà, tuttavia, fintanto che sarà abbastanza alta che i fianchi non colpiranno il terreno nel punto più basso del tuffo. Gli esempi includono una sedia ampia, una panca per la conservazione o la seduta a casa, un pavimento sopraelevato in una palestra nella giungla e persino il lato di un letto fisso.
Modulo di base
Siediti sul bordo della panchina o supporto che hai scelto. Appoggia le mani su entrambi i lati dei fianchi, le dita si sovrappongono al bordo del banco. Inizia spostando i glutei dal bordo della panca, e cammina in avanti con i piedi fino a che non puoi abbassare i fianchi verso il basso di fronte alla panca. Abbassare i fianchi da 2 a 3 pollici e quindi premere con le braccia per tornare alla posizione iniziale. Se questo è troppo facile, abbassare un po 'più lontano e premere di nuovo. Risali fino a dove le tue spalle sono anche con i gomiti prima di premere fino alla posizione di partenza. Usa le gambe solo se necessario per l'equilibrio. Il busto dovrebbe rimanere in posizione eretta, fianchi sotto le spalle e il più vicino possibile alla panca per tutta la gamma di movimento.
Modifiche
Per la variazione di inclinazione della panca più semplice, tenere entrambi i piedi piantati sul pavimento vicino al corpo. Accovacciati mentre ti abbassi e poi spingi con le gambe per tornare nella posizione di partenza. Per rendere l'esercizio leggermente più difficile, estendi entrambe le gambe dritte di fronte a te, appoggiandoti sui talloni. Il tuo busto dovrebbe rimanere verticale per tutto il movimento ma non sarai in grado di spingere tanto con le tue gambe, così le tue braccia prenderanno più peso. Per una sfida più grande, solleva i tuoi piedi su una seconda panca e metti una piastra di supporto o un manubrio in grembo per aggiungere ulteriore resistenza.
I muscoli hanno funzionato
Gli avvallamenti da banco hanno gli stessi muscoli di un tuffo regolare, con l'enfasi principale sui tricipiti e il coinvolgimento secondario dei deltoidi, pettorali, romboidi e dorsali. Fare flessioni sul banco costruisce regolarmente la tua forza per fare cali regolari usando una barra di immersione. Una volta che puoi fare una serie completa di flessioni da banco con i piedi su una seconda panca, sei pronto per provare a fare qualche tuffo regolare con tutto il tuo corpo sospeso.
