Un principiante non ha bisogno di una rigorosa routine di fitness per iniziare a rassodare e tonificare gli addominali per aiutare il grasso della pancia. Esercizi pratici pensati per i principianti, al tuo ritmo, finché non ti senti abbastanza a tuo agio per provare allenamenti più impegnativi. In questo modo, tonificherai gradualmente gli addominali aumentando il tuo livello di forma fisica. Consulta il tuo medico prima di provare nuovi esercizi, soprattutto se hai ferite o problemi di salute.
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Leg Extension Crunch
Sdraiati su un asciugamano o una stuoia da yoga con le gambe completamente distese, le ginocchia al soffitto, i talloni sul pavimento. Separa i tuoi piedi in modo che siano alla larghezza dei tuoi fianchi. Chiudete le dita dietro la testa e piegate le ginocchia. Sollevare le spalle, la testa e il collo da terra e, allo stesso tempo, raddrizzare il ginocchio sinistro in modo che la gamba si trovi a circa 2 piedi da terra. Tieni la posizione per cinque secondi, quindi porta il ginocchio sinistro nel petto. Mentre porti le spalle, il collo e la testa di nuovo fuori terra, estendi la gamba destra. Ripeti 20 volte su ciascun lato.
Esercizio di sit-up isometrico
Sdraiati sulla schiena su una stuoia da yoga o un asciugamano con la pianta dei piedi a terra e le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa in modo che i palmi delle mani siano appoggiati alla parte posteriore della testa, ma non tenerla sollevata. Piegare i gomiti in modo che puntino verso i lati. Mentre attacchi i tuoi muscoli addominali, allontana le spalle da terra. Raggiungere le mani fino alla parte superiore delle cosce e mantenere la posizione per 16 conteggi completi. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, riporta indietro le mani dietro la testa. Mentre inspiri di nuovo, riporta le spalle a terra. Continua di nuovo l'intero esercizio per otto ripetizioni.
Toe Touches
Sdraiati su un asciugamano o una stuoia da yoga sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i piedi in aria in modo che i polpacci formino una linea parallela con il terreno. Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani contro il pavimento. Tendi i muscoli addominali mentre tocchi le dita del piede sinistro a terra, quindi riporta la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con la gamba destra. Continua alternando i lati fino a quando non hai completato 25 ripetizioni su ciascuna gamba.
Torsione Sit-Up
Sdraiati sulla schiena su una stuoia da yoga o un asciugamano sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Culla la parte posteriore della testa con entrambe le mani, ma non appoggiare il peso della testa sulle mani. Tendi gli addominali mentre sollevi le spalle da terra. Girare il busto a sinistra mentre si impegnano gli addominali, quindi tornare al centro. Girare il busto verso destra mentre si agganciano gli addominali, quindi tornare al centro e abbassarsi a terra.Ripeti l'esercizio per otto ripetizioni.
