Durante la sua carriera, il sei volte campione mondiale wrestler Dave Batista ha esercitato e mangiato per la forza e l'efficienza. Batista, noto anche come The Animal, divenne famoso come bodybuilder prima di unirsi a World Wrestling Entertainment, o WWE. Batista ha raggiunto e mantenuto il suo 6'6 ", 290 libbre. fisico con una strategia di allenamento muscolo-stimolante che coinvolge ipertrofia.
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Obiettivi di allenamento
Come body builder, l'allenamento di Batista mirava solo a raggiungere l'ipertrofia, un eccessivo aumento della massa muscolare. Dopo essersi unito alla WWE, l'allenamento di Batista si è concentrato sullo sviluppo del suo atletismo, rendendolo più snello. Il successo nel ring di wrestling richiede resistenza e movimento rapido, non solo forza di sollevamento pesi. Wrestling ha fornito a Batista un allenamento eccezionale e ha usato cautela per evitare il sovrallenamento. Per evitare lesioni, ha attenuato alcune routine di sollevamento ed esercizi.
Routine di esempio
Batista ha suddiviso il suo allenamento in tre giorni che includevano da due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni per esercizio. L'allenamento di questa categoria ha aiutato Batista ad aumentare la massa muscolare significativa sia in termini di dimensioni che di definizione. Il primo giorno, Batista si è concentrato sui suoi polpacci e le sue cosce, il secondo giorno, schiena, spalle e trapezi e, il terzo giorno, petto e braccia. Come esempio del regime di allenamento di Batista, ecco il suo piano per il primo giorno: tre o quattro serie di sollevamenti di polpacci in piedi, da due a tre serie di rilievi di polpaccio seduti, da tre a quattro serie di ricci di gambe seduti, da due a tre serie di gambe distese riccioli, da due a tre serie di arricciature delle gambe in piedi, da tre a quattro serie di estensioni delle gambe, da due a tre serie di squat di incisione e da due a tre serie di leg press. Tutti i set vengono ripetuti da 10 a 15 volte.
Cardio
La routine cardio di Batista ha ricevuto meno attenzione. La ragione principale alla base di questo è l'esercizio abbondante che otterrebbe durante le partite di wrestling. Il movimento fisico e tutto il correre intorno al ring è stato sufficiente per sostituire il cardio. Tuttavia, se ha avuto bisogno di bruciare calorie in eccesso, The Animal occasionalmente ha incluso un allenamento di 20 minuti su una macchina ellittica nelle sue sessioni di allenamento regolari. Normalmente attaccava questi allenamenti alla fine delle sessioni di sollevamento pesi.
Dieta
Batista trascorse molto tempo viaggiando, il che sfidò la sua capacità di mantenere un rigido menù dietetico. In generale, il menù dietetico di Batista includeva piatti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. A causa dell'intensità dei suoi allenamenti, Batista non si è preoccupato particolarmente dell'apporto calorico e di carboidrati. Batista preferiva i carboidrati naturali come le patate e cercava di evitare il pane o la pasta. Tuttavia, prima di fare un'apparizione pubblica sul ring o su un servizio fotografico, avrebbe caricato alcuni carboidrati extra per gonfiare i suoi muscoli.
