Una rapida ricerca di soluzioni per la perdita di peso vi porterà a informazioni su integratori, pillole, programmi alimentari costosi e abbonamenti alla palestra. La maggior parte di questi articoli è fuori dalla portata del consumatore medio e, peggio ancora, per molti di questi prodotti non funziona nemmeno. Uno dei modi migliori per raggiungere la perdita di peso è l'adozione e il mantenimento di una dieta equilibrata. Potrebbe non essere l'approccio più semplice, ma è sicuramente il più sostenibile.
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Definizione
L'adozione di una dieta equilibrata comporta il consumo di alimenti che forniscono al vostro corpo un'alimentazione ottimale. Sarà idealmente composto da verdure fresche e frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e molta acqua. Anche se le esigenze nutrizionali di un individuo possono variare, queste sono le categorie di base che devono essere incluse nel menu in modo che la dieta sia bilanciata.
Dieta equilibrata e perdita di peso
Il mantenimento di una dieta equilibrata contribuisce alla perdita di peso perché consumerai la quantità di calorie, grassi e colesterolo che è appropriata per il tuo corpo. In combinazione con l'esercizio fisico, è naturale che inizi a perdere peso durante questa dieta.
Vantaggi
Attenersi a una dieta bilanciata con l'obiettivo finale di perdere peso è estremamente utile. Prima di tutto, riduce le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e diabete; può anche aiutare a controllare queste condizioni se sei già stato diagnosticato. Allo stesso modo, aiuta ad aumentare la tua autostima. Quando inizi a perdere peso, probabilmente ti sentirai meglio su come ti guardi allo specchio. Inoltre, seguire una dieta bilanciata ti rende più sano in generale e favorisce un regolare sistema digestivo, purifica la pelle e aumenta il tuo livello di energia.
Alimenti da evitare per la perdita di peso
Quando comprendi quali cibi mangiare, devi anche prestare attenzione a quelli che inibiscono la perdita di peso. Cibi spazzatura come patatine, biscotti, gelati e torte dovrebbero probabilmente colpire il bidone della spazzatura. Questi alimenti sono ricchi di colesterolo, grassi, zuccheri e sale, tutti carenti di nutrizione e non promuovono la perdita di peso. La soda è un altro colpevole principale, che può aggiungere fino a 500 calorie in più alla vostra dieta al giorno quando bevuto regolarmente. Evita le carni molto ricche e anche la carne, che rallenta il tratto digestivo.
Pianificazione dei menu
Per creare una dieta bilanciata per la perdita di peso è necessario preparare un menu per gli alimenti che si mangeranno in un dato giorno. Per colazione, potresti voler mangiare uno yogurt magro e un pezzo di frutta, un toast integrale o una ciotola di cereali con fragole tagliate a pezzetti. Il pranzo potrebbe essere un panino al tonno con salsa leggera, aneto sottaceto, pomodoro, lattuga e pane integrale con un po 'di frutta fresca.La cena potrebbe essere salmone o petto di pollo con verdure arrostite. In qualsiasi momento del giorno, un pezzo di frutta serve come un ottimo spuntino, così come le carote e il sedano oi cracker integrali. Trovare la varietà quando si pianificano i menu è la chiave per una dieta equilibrata con cui si può convivere.
