Anche se stare seduti mette più pressione sulla schiena che stare in piedi, è facile prendere l'abitudine di una postura di scarsa seduta. Sfortunatamente, il fatto di sdraiarsi su una sedia o sul divano troppo a lungo può mettere a dura prova i muscoli e i legamenti della schiena che diventano troppo tesi. Puoi aiutare a prevenire molti problemi di dolore alla schiena e risparmiarti un po 'di dolore praticando una buona postura seduta.
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Mal di schiena muscolare
La tensione muscolare è spesso la causa del mal di schiena. Sedendosi, specialmente per lunghi periodi di tempo, i muscoli si stancano e si irrigidiscono. La posizione seduta può anche interferire con la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo, consentendo a meno ossigeno di raggiungere le cellule nervose e muscolari nella parte posteriore. Sei ad alto rischio di lombalgia se hai una cattiva postura, non ti alleni e sei sovrappeso. Quando si verifica un mal di schiena muscolare, il calore e l'esercizio fisico possono aumentare il sangue e l'ossigeno nell'area. L'esercizio fisico può anche aiutarti a migliorare la tua postura. Cerca di distribuire il peso in modo uniforme quando si è seduti ed evitare di piegare la sedia.
Dolore lombare
La lombalgia è un problema comune causato da una postura scorretta. Per evitare di affaticare eccessivamente i muscoli della parte superiore della schiena, tieni la schiena dritta con le spalle rilassate contro lo schienale della sedia. Dal momento che sedere significa tenere il corpo in posizione eretta contro la gravità, vuoi sederti in una posizione che metta meno sforzo sui muscoli che sostengono la spina dorsale. Posiziona un piccolo cuscino dietro la parte inferiore della schiena per mantenere la naturale curva della colonna vertebrale. I piedi dovrebbero essere appiattiti sul pavimento con le ginocchia leggermente rivolte ad angolo retto. Tenendo la schiena e il collo in linea con il bacino si dà il supporto per la testa.
Herniated Disc
Un'ernia discale è una causa comune di dolore alla schiena, in particolare se il disco è stato recentemente danneggiato. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che la seduta può peggiorare la lombalgia in quanto aumenta la pressione in un'area già indebolita. Se il dolore è opaco o acuto, è importante alzarsi, allungarsi e muoversi almeno una volta ogni ora. Imparare a mantenere una postura corretta stando seduti, in piedi e sollevati può aiutare a prevenire futuri problemi alla schiena.
Nervo pizzicato
Anche se la maggior parte delle persone soffre di mal di schiena a un certo punto, una postura scorretta seduta e in piedi può causare problemi alla schiena immediati oa lungo termine. Uno stile di vita sedentario esercita una pressione sul tessuto nervoso delle ossa del midollo spinale e alla fine può causare dolore. Tuttavia, il mantenimento di una buona postura seduta può prevenire un'eccessiva pressione sui nervi del midollo spinale, che può causare dolore nervoso pizzicato. Un'ernia discale nella colonna vertebrale inferiore può esercitare pressione su una radice nervosa causando dolore, intorpidimento o sensazione di formicolio.
