Allenamento di base per il Corpo dei Marines degli Stati Uniti, chiamato anche campo di addestramento, sono le prime 13 settimane di allenamento tutte le reclute devono essere completate prima di poter andare oltre nel Corpo dei Marines. Di tutte le divisioni militari degli Stati Uniti, il Corpo dei Marines ha gli standard più severi in termini di altezza e peso, nonché il più duro test di idoneità fisica. Mentre non ci sono statistiche disponibili al pubblico per riflettere la perdita di peso media delle reclute, ci sono alcuni elementi di formazione che ti daranno un'idea di cosa puoi aspettarti.
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Deficit calorico
La perdita di peso è il risultato di bruciare più calorie di quelle che si consumano. Un modo per aumentare il deficit è attraverso l'attività fisica. Per bruciare un chilo di grasso, è necessario aumentare la spesa calorica di 3500 calorie. Durante l'allenamento di base, partecipi a corsi di allenamento fisico sei giorni alla settimana. Questa attività è più di quanto alcune reclute siano abituate, e quindi aumenta le calorie bruciate ogni giorno. Le razioni di cibo sono anche molto diverse da quelle che la maggior parte delle reclute è abituata a consumare. Questo ha un ruolo importante nella perdita di peso durante l'allenamento di base.
Allenamento fisico
Le lezioni di allenamento fisico al campo di addestramento consistono in una corsa e una ginnastica - flessioni, situp e jumping jack, per esempio - tutti i giorni tranne la domenica. Se ogni classe comporta una corsa di 40 minuti ad un ritmo di 6 mph, un 180-libbre. recluta brucerà 544 calorie. Aggiungi in 20 minuti di intensa attività calistenica, e quella stessa recluta brucia altre 218 calorie. Sono 762 calorie bruciate, sei giorni alla settimana. Inoltre, le reclute possono prendere lezioni di arti marziali, lezioni di autodifesa e altre classi fisicamente attive che bruceranno ogni giorno più calorie.
Cambio di dieta
Le reclute hanno solo tre opportunità di mangiare ogni giorno durante l'allenamento di base. La colazione, il pranzo e la cena sono collocati a intervalli regolari e non vengono offerti spuntini. Alle reclute non è permesso avere cibo nelle caserme o fuori dalla mensa. Questa è una vera sfida per alcune reclute che possono essere utilizzate per mangiare quando e dove vogliono. All'inizio della formazione di base, tutte le reclute vengono pesate e misurate. Le reclute considerate sottopesate dalle norme del Corpo dei Marines ricevono razioni doppie per il resto del corso. Le reclute sovrappeso ricevono razioni ridotte.
Variazioni di peso attese
Le variazioni del peso corporeo dipenderanno dalla forma in cui ci si trova quando si accede all'allenamento di base. Alcune reclute aumenteranno di peso perché aumenteranno la massa muscolare magra. Molte reclute perderanno peso a causa del calo del consumo calorico e dell'aumento dell'attività fisica. Ricorda che il peso corporeo non è un accurato predittore di fitness, perché non fa distinzione tra grasso e muscoli.L'aumento dell'attività fisica aumenta anche la massa ossea, che può portare ad un aumento di peso sano.
