Più è difficile lanciare la palla da un lanciatore di baseball, più è difficile per i battitori colpire. Puoi incorporare sia esercizi legati al baseball che non legati al baseball nei tuoi allenamenti per aumentare la tua velocità di lancio. Una combinazione di allenamento di forza e flessibilità può far muovere il passo veloce più velocemente evitando infortuni.
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Long Toss
Il lancio lungo è uno degli esercizi di rafforzamento del braccio più efficaci e popolari. Secondo Tony Rasmus, allenatore di baseball nella contea di Russell, in Alabama, la maggior parte dei bambini in un programma di lancio lungo vede aumenti di velocità di 4 a 5 mph. Il lancio lungo è un programma di lancio in cui giocatori e lanciatori cercano di allungare la distanza in cui possono lanciare la palla. I giocatori lanciano per primi come in un riscaldamento regolare e gradualmente tornano indietro fino a quando non lanciano la palla il più lontano possibile l'uno verso l'altro. L'obiettivo è usare la meccanica normale. Col tempo, molti giocatori possono lanciare la palla oltre i 300 piedi.
Esercizi sulla fascia di resistenza
Gli esercizi con banda di resistenza migliorano la forza del braccio e la flessibilità per prevenire lesioni. Attaccare una fascia di resistenza ad un recinto o palo, e afferrarlo dietro di te con il braccio di lancio piegato a un angolo di 90 gradi, come se ti stai preparando a fornire un passo. Aprire ed estendere il braccio prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere per almeno 10 ripetizioni e tre serie. Allo stesso modo, le esercitazioni di oscillazione del braccio lavorano le spalle e simulano la fine del movimento di beccheggio. Mettiti di lato al cinturino e afferralo con la mano tenendo il gomito piegato a circa 90 gradi. Tirare la band attraverso il tuo corpo fino a quando il tuo braccio è giusto attraverso il mid-chest e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per almeno 10 ripetizioni e tre serie.
Allenamento della forza del corpo superiore
Il sollevamento pesi per i lanciatori dovrebbe concentrarsi su alte ripetizioni con peso leggero o moderato combinato con esercizi di stretching per promuovere la flessibilità. Il peso utilizzato dovrebbe essere tra il 50 e il 60 percento del peso massimo che è possibile sollevare. Concentrarsi su esercizi come panca da pressa, file, pulls lat, pushups, pulldown tricipiti, volanti con manubri e ricci da polso o rotoli dell'avambraccio. Questi esercizi si concentrano sui muscoli del petto, della schiena, del tricipite e dell'avambraccio, che sono i muscoli più coinvolti nel lancio.
Allenamento della forza del corpo inferiore
La forza e la stabilità del tuo corpo inferiore influiscono sulla tua velocità di lancio. Esegui esercizi come squat, affondi, stacchi e rilanci per rafforzare la parte inferiore del tuo corpo. Questi esercizi si concentrano su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Un movimento di beccheggio richiede che le gambe guidino, spingano e si estendano fino alla piastra, così la forza nelle gambe può aiutare il parto e, a sua volta, la velocità.
