Il tessuto del seno è principalmente grasso; per ridurlo, devi bruciare più calorie di quelle che il tuo corpo usa quotidianamente. Questo dimagrirà tutto il tuo corpo compreso il busto. Oltre ad una dieta ragionevole, l'esercizio fisico può contribuire al deficit calorico necessario per innescare la perdita di peso; per perdere una sterlina a settimana, è necessario un deficit giornaliero di 500 calorie. Sia l'allenamento cardio che quello di forza dovrebbero essere parte della tua routine di allenamento.
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Attività cardiovascolari per bruciare calorie
Il cardio brucia calorie e contribuisce al deficit giornaliero necessario per perdere peso. L'American Heart Association suggerisce di fare almeno 150 minuti di cardio moderato alla settimana. In un'ora, una persona di 150 libbre può bruciare approssimativamente 240 calorie che vanno in bicicletta a una velocità di 6 chilometri all'ora; 400 calorie giocando a tennis; 440 calorie camminando ad una velocità di 4. 5 mph; e 750 calorie che saltano la corda.
Allenamento della forza per preservare il muscolo
L'allenamento per la forza preserva e aumenta il tessuto muscolare, che promuove l'ustione calorica e può togliergli il corpo, compreso il busto. L'AHA favorisce l'allenamento della forza per tutto il corpo almeno due volte a settimana. Oltre a lavorare la schiena, i fianchi, le spalle, l'addome, le gambe e le braccia, punta i muscoli pettorali al di sotto del seno con esercizi come ginocchio, parete o flessioni complete, distensioni su panca, cavalcabili, crossover e avvallamenti. Cerca di tonificare i tuoi muscoli sotto il grasso ed evita di usare troppo peso, perché questo può aumentare le tue dimensioni muscolari, che non è quello che stai mirando.
