Mangiare non deve comportare un aumento di peso. Il corpo ha bisogno di cibo per il carburante e, proprio come qualsiasi tipo di carburante, alcuni alimenti sono una fonte di energia "più pulita" rispetto ad altri. Se sei a dieta o vuoi semplicemente sviluppare abitudini alimentari sane, scegli gli alimenti che riducono al minimo l'accumulo di grasso in eccesso. Una dieta veramente equilibrata consente di mangiare una varietà di combinazioni alimentari senza preoccuparsi di un eccessivo aumento di peso.
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Densità energetica
La densità energetica è un componente chiave di qualsiasi dieta brucia grassi. Gli alimenti che contengono elevate quantità di calorie hanno un'alta densità di energia. Gli alimenti a basso contenuto calorico sono considerati alimenti a bassa densità energetica. Per un controllo ottimale del peso, scegli alimenti a bassa densità energetica, che ti permettono di mangiare di più e sentirti pieno mentre controlli i tuoi livelli calorici. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, eliminando la necessità di sovra-mangiare, questi alimenti in realtà aiutano le persone a bruciare il grasso in eccesso. Anche mangiare piccole porzioni di alimenti a bassa densità energetica aumenta il metabolismo, il che aiuta a mantenere sotto controllo l'aumento di peso.
Alimenti a bassa densità di energia
Gli alimenti a bassa densità di energia tendono ad avere un elevato contenuto di acqua, il che li rende a basso contenuto di calorie. Il pompelmo, ad esempio, contiene circa il 90 percento di acqua e contiene solo 78 calorie. L'alto contenuto d'acqua ti aiuta anche a sentirti più pieno per un periodo di tempo più lungo. Gli alimenti a bassa densità di energia tendono anche a contenere elevate quantità di fibre - il che porta il corpo a digerire più a lungo e a mantenere il metabolismo in corso - nonché a basso contenuto di grassi. Questi alimenti includono frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e legumi.
Applicazione
La combinazione di alimenti è un'altra chiave per una dieta brucia grassi efficace. Combinando diversi alimenti a bassa densità energetica, puoi godere di una varietà di sapori e trame senza guadagnare peso eccessivo. Per il pranzo, unire una piccola porzione di proteine magre con pane integrale e un frutto. Mangia il tuo pranzo con un bicchiere di latte, che aumenta il metabolismo e aiuta a controllare i livelli di insulina. Invece di mangiare una porzione gigante di lasagne per cena, inizia con un'insalata leggera con abbondanti verdure a foglia verde e altre verdure. Seguire l'insalata con un rotolo di grano intero e una ciotola di zuppa di minestrone, quindi procedere al piatto principale. Aggiungere verdure ai piatti principali e diminuire la quantità di grassi, ingredienti ad alta densità energetica è un altro modo per combinare gli alimenti e controllare l'aumento di peso.
Considerazioni
Combina combinazioni alimentari salutari a bassa densità energetica con un esercizio aerobico regolare per la massima perdita di peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero avere almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità.Le attività aerobiche comprendono passeggiate, corsa, jogging, nuoto e ciclismo.
