Situp rafforza e tonifica gli addominali e gli obliqui, ma non vedrai i risultati del tuo duro lavoro a meno che tu non brucino più calorie di quelle che consumi. Anche se i situp da soli non sono in grado di produrre la perdita di peso, gli esercizi di potenziamento muscolare contribuiscono a rimodellare il tuo corpo e migliorare la tua salute, il che ti aiuta a guardare e sentirti meglio quando raggiungi il tuo obiettivo. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un regime di perdita di peso ed esercizio fisico se si hanno precedenti di problemi di salute o specifici problemi dietetici o ortopedici.
Video del giorno
Considerazioni sulle calorie
La perdita di peso si verifica quando si stabilisce un bilancio energetico negativo, quindi è importante incorporare esercizi nel regime di fitness che bruciano un numero da moderato a significativo calorie. Le attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono costantemente elevata per tutta la durata del tuo allenamento rendono le scelte efficaci per la perdita di peso. Confronta situps, che bruciano circa 44 calorie in 10 minuti di sforzo moderato, a camminare a ritmo sostenuto, ad esempio, che brucia circa 77 calorie ogni 10 minuti, in base a un peso corporeo di 160 sterline. Calisthenics come crunch, flessioni e pullups definiscono i muscoli sotto il grasso corporeo, ma è necessario bruciare il grasso in eccesso per vedere la differenza.
Bruciare il grasso
Quando si bruciano abbastanza calorie per la perdita di peso, si perde grasso in eccesso su tutto il corpo piuttosto che solo nella zona dello stomaco, indipendentemente dal numero di situp che si fanno. Quando sei in sovrappeso, il grasso in eccesso viene distribuito in tutto il corpo, anche se potresti avere punti specifici che consideri aree problematiche. La forma del corpo e la tendenza a immagazzinare più grasso nei fianchi, nella vita o nella parte superiore del corpo sono genetici. Raggiungere un peso sano e sviluppare muscoli tonici e forti nello stomaco porta a perdere centimetri nella vita, così come in altre aree.
Deficit energetico
Per implementare una strategia sana per la perdita di peso, iniziare stimando quante calorie ci vogliono per mantenere il peso attuale. Per assistenza, fare riferimento al fabbisogno calorico stimato per il mantenimento del peso fornito dall'American Heart Association sul suo sito web. È possibile perdere peso gradualmente consumando questo numero di calorie, a patto di aumentare il dispendio calorico bruciando più calorie attraverso l'esercizio aerobico, come camminare, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta. Tuttavia, potresti voler aumentare il potenziale di perdita di peso impostando il tuo obiettivo calorico tra le 250 e le 500 calorie in meno rispetto al tuo obiettivo di mantenimento del peso.
Approccio equilibrato
I situp aiutano a perdere peso, nel senso che ti aiutano a costruire muscoli che stimolano il metabolismo, oltre a fornire un allenamento tonificante che ti ripagherà man mano che perdi peso.Continua la tua routine ab-work, ma rendilo parte di un approccio olistico alla perdita di peso. La qualità e la quantità della vostra dieta, oltre ad avere 30-60 minuti o più di esercizio aerobico giornaliero, gioca un ruolo significativo nella perdita di peso sana. Completa l'esercizio aerobico con due routine settimanali di allenamento per la forza che includono situp e vedrai risultati positivi nel tempo.
