Anche se a volte i nomi sono usati in modo intercambiabile, i chinups e pullup sono due esercizi diversi per la schiena. La differenza tra questi due esercizi è minima - non più di un cambio di presa - ma questa semplice caratteristica influenza la natura e la difficoltà degli esercizi. I pullup sono più duri e danno risalto ai muscoli differenti dai chinups.
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Pullup
Un pullup utilizza una presa eccessiva: i palmi delle mani sono rivolti verso il pavimento. Afferra una barra di trazione con una larghezza della spalla, o leggermente più ampia, impugnatura overhand. Puoi incrociare le caviglie se è più comodo per te. Inizia con le braccia completamente distese, ma mantieni una leggera curva sui gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni. Spremi le scapole insieme e verso il basso, e piega i gomiti per tirarti su finché il mento non raggiunge o supera la barra.
Chinup
La forma generale per un chinup è la stessa del pull-up, ma si usa una impugnatura sotto la spalla, con i palmi rivolti verso il soffitto. Inizia con le braccia tese, ma una leggera curva sui gomiti. Spremi le scapole insieme e in basso, e piega i gomiti per portarti al bar. Poiché i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto, il chinup è per lo più un movimento di estensione della spalla - si sposta la parte superiore delle braccia verso il basso e verso la parte posteriore. Il pullup è un movimento di adduzione della spalla. Muovi la parte superiore del braccio verso il basso.
Enfasi del muscolo
Le menti e le pullup colpiscono i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale, che è il grande muscolo che scorre lungo la schiena su ciascun lato della colonna vertebrale. Entrambi gli esercizi funzionano anche con i muscoli bicipiti. L'impugnatura sottogola della chinup attira i bicipiti nell'esercizio più che un pull-up. Durante un chinup, in realtà stai facendo parte di un curl bicipite. Questa è la principale differenza tra un pullup e un chinup: il chinup attiva i muscoli bicipiti più di un pull-up.
Difficoltà
Chinups e pullup sono esercizi per la schiena difficili. Devi tirare tutto il peso del tuo corpo fino alla barra. Pullup sono più difficili per la maggior parte dei sollevatori perché non si ottiene l'assistenza dai bicipiti come si fa in un chinup. Se non riesci a fare un pullup completo, inizia con i chinups. Se non riesci a fare un chin-up completo, inizia con i pulldown lat e aumenta gradualmente il tuo peso fino a quando non riesci a tirare il peso del tuo corpo.
