Durante il corso della tua gravidanza, potresti ritrovarti a voler saltare sull'ellittico ma sentirti incerto su quanto sia sicuro è per il tuo bambino. L'esercizio durante la gravidanza può essere fatto in modo sicuro per aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso, preparare il corpo per il travaglio e continuare a sviluppare la resistenza cardiovascolare; tuttavia, dovresti consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. L'ellittica è un'opzione benefica per le donne in gravidanza perché hai la capacità di controllare la resistenza, la velocità e la durata del tuo allenamento.
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Caratteristiche ellittiche
Il trainer ellittico è progettato per promuovere l'esercizio cardiovascolare e fornisce all'utente un allenamento aerobico a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto, come gli allenamenti ellittici, sono ideali perché non contengono movimenti di rimbalzo o di scossoni che possono essere pericolosi durante la gravidanza. Per usare un trainer ellittico, stai con i piedi su grandi pedali e tieni il manubrio. A seconda del tipo di ellittico, il manubrio può o meno muoversi mentre muovi i piedi. Questo può aiutare a tonificare le braccia mentre tonifichi le gambe e migliora la resistenza cardiovascolare.
Vantaggi ellittici
L'uso di un trainer ellittico durante la gravidanza può non solo migliorare la propria forma fisica, ma anche giovare al bambino e alla gravidanza. Esercitarsi durante la gravidanza può aiutare ad alleviare il mal di schiena, prevenire un eccessivo aumento di peso, aumentare il livello di energia, ridurre il rischio di problemi di salute legati alla gravidanza e aumentare la resistenza in preparazione al travaglio.
Precauzioni ellittiche
Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Il medico può fornire linee guida e avvertenze chiare su come l'esercizio influenzerà il bambino e il corpo. Il medico sarà in grado di parlarti delle preoccupazioni specifiche che ha per te, in base alla tua storia clinica.
Linee guida ellittiche
Sia che tu ti sia esercitato prima della gravidanza o no, è importante che inizi lentamente. Il tuo corpo ha nuove esigenze e sta portando peso extra. Esegui un riscaldamento e un raffreddamento di cinque minuti ogni volta che usi l'ellittico. Usa questo tempo per muoverti lentamente, per allungare i muscoli e rilassare il tuo corpo. Inizia da 10 a 15 minuti per sessione e gradualmente aumenta il tuo tempo fino a raggiungere i 30 minuti. Secondo l'American Pregnancy Association, dovresti fare frequenti pause e bere liquidi durante l'esercizio.
Segnali di pericolo
Mentre ti alleni, tieni traccia della frequenza cardiaca e della temperatura interna. Anche se non stai sudando o sei eccessivamente teso, la tua temperatura interna può aumentare durante l'attività ed essere dannosa per il tuo bambino.Secondo la gravidanza. org, smetti di allenarti se la tua frequenza cardiaca supera i 140 battiti al minuto o se la tua temperatura supera i 100 gradi F. Gravidanza. org consiglia di utilizzare un termometro rettale per controllare la temperatura ogni 20 minuti durante l'esercizio.
