Le uova sono una ricca fonte di proteine per quegli individui che pesano il treno. Sono facili da realizzare, con una varietà di modi per cucinarli. I bianchi d'uovo forniscono il minor numero di calorie e niente grassi, carboidrati o colesterolo. Il momento migliore per consumare più proteine è giusto prima o subito dopo un allenamento di allenamento con i pesi per garantire una rapida crescita e il recupero dei muscoli.
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L'importanza della proteina
La proteina contiene aminoacidi, che aiutano la crescita e la riparazione del corpo. È particolarmente importante per ricostruire i muscoli durante gli allenamenti di allenamento con i pesi intensi. Le uova sono considerate una fonte di proteine complete perché provengono da un animale; i nostri corpi assorbono questa fonte di proteine in modo molto più efficiente delle fonti non animali - o incomplete - secondo Brian Mac.
Allenamento con i pesi
Secondo il National Institute on Aging, l'allenamento con i pesi - allenamento per la forza - sfida i muscoli usando i pesi per resistere. Usando i pesi, puoi adattarti e diventare più forte a seconda dello stress che poni sui muscoli. Durante l'esercizio fisico e immediatamente dopo, la proteina si rompe e c'è una diminuzione nella produzione di proteine. Per coloro che si allenano per aumentare la massa muscolare, l'intensità dell'allenamento produrrà una ripartizione ancora maggiore delle proteine.
Uovo d'uovo vs. Uova intere
Per coloro che seguono una dieta rigorosamente calorica, consumando solo l'albume produrrà il minor numero di calorie. Secondo l'USDA National Nutrient Database, un grande albume, o 33 g, ha solo 17 calorie e contiene 3. 6 grammi di proteine. Un uovo intero ha 72 calorie, 4. 6 grammi di grassi, 186 milligrammi di colesterolo e 6. 28 grammi di proteine. L'albume ha zero grassi e zero colesterolo.
Considerazioni
Se stai cercando di ingrassare, consumare l'intero uovo può essere più utile che mangiare solo l'albume. Tuttavia, a causa dell'elevata quantità di colesterolo, dovresti limitarti a uno o due uova intere al giorno. Secondo Brian Mac, la dose giornaliera raccomandata di proteine per uomini e donne è di 0. 8 grammi per ogni 2 chili dell'individuo. Per coloro che stanno allenando con i pesi dovrebbe aumentare a 1,5 - 2 grammi di proteine per ogni 2 chili.
