Il pattinaggio su ghiaccio è uno sport esilarante ma fisicamente impegnativo in cui possono verificarsi dolore alla caviglia e lesioni. L'Ice Skating Institute osserva che il design della parte inferiore della gamba rende le caviglie singolarmente vulnerabili a lesioni e stress; Inoltre, il pattinaggio su ghiaccio richiede partenze e arresti improvvisi, che possono mettere a dura prova i piedi, gli archi e le caviglie. Attrezzature, trattamenti ed esercizi adeguati possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il rischio di lesioni.
Video del giorno
Meccanica del dolore alla caviglia
Due muscoli principali, il perone e il tibiale anteriore, subiscono il peso dello stress dovuto al pattinaggio su ghiaccio; sono questi che hanno maggiori probabilità di diventare dolorosi e infiammati. Il muscolo peroneale - che si contrae quando si alzano i piedi - provoca dolore all'esterno della caviglia. Podiatry Today osserva che lunghe ore sul ghiaccio possono effettivamente indebolire il muscolo peroneo, rendendo più probabili le distorsioni off-ice. Il muscolo tibiale anteriore corre lungo la parte esterna dello stinco. Il pattinaggio prolungato fa accorciare questo muscolo. Dopo una sessione di pattinaggio, il muscolo ora abbreviato esercita una pressione sul tendine, causando dolore nella parte anteriore della caviglia, sotto la tibia, e talvolta nelle arcate e lungo il lato esterno del piede.
Trattamento del dolore muscolare
Secondo l'Ice Skating Institute, è possibile utilizzare un tassello - una lunghezza sottile e rotonda di legno lunga 24 pollici e spessa 1 e 1/2 pollici - per allenare dolorosi spasmi muscolari alle caviglie, aumentare la circolazione e allungare le fibre muscolari contratte. Sedersi sul pavimento con la gamba piegata e la caviglia interessata rivolta verso l'interno, quindi posizionare il tassello delicatamente sotto la parte esterna del ginocchio e farlo scorrere verso il basso sulla parte esterna della gamba, fermandosi prima della caviglia. Spasmi muscolari - o nodi nel muscolo - sono indicati da aree particolarmente dolorose; premere il perno contro di loro per 30 o 60 secondi prima di procedere lungo la gamba. Girando il piede verso l'esterno e posizionando il tassello lungo la parte esterna dello stinco, evitando l'osso stesso, puoi trattare anche il muscolo tibiale anteriore. Per evitare un livido osseo, non spingere mai il perno su un osso.
Ceppi e distorsioni della caviglia
Il dolore alla caviglia dopo una caduta può indicare una tensione o una distorsione. I ceppi comportano lo stiramento o lo strappo dei muscoli della caviglia o dei tendini; con una distorsione, sono i legamenti che collegano le ossa della caviglia che sono allungate o strappate. Potresti sentire un "pop" nell'articolazione mentre si verifica la distorsione. I sintomi di entrambi i ceppi e distorsioni includono dolore, gonfiore e una limitata capacità di spostare l'articolazione o il muscolo interessato. Puoi trattare le distorsioni e le deformazioni usando la tecnica R. I. C. E. Riposa dall'attività che ha causato la ferita, applica ghiaccio per 20 minuti ogni poche ore, avvolgi la caviglia in una fascia di compressione e, se possibile, mantenerla sollevata sopra il livello del cuore.Se non riesci a camminare più di qualche passo, non puoi muovere la caviglia, provare intorpidimento o notare la pelle arrossata - o se i sintomi non migliorano nonostante l'auto-cura - consulta il medico.
Prevenzione
Molte ferite e dolori alla caviglia possono essere prevenute o alleviate indossando i pattini correttamente adattati con il giusto grado di flessibilità. Lo scarpone deve essere abbastanza rigido da fornire supporto, ma non così rigido da impedire una corretta flessione. Podologia Oggi, notando che gli stivali dei pattinatori sono troppo rigidi, è consigliabile che le tomaie si pieghino leggermente alla forza media applicata con le mani. Poiché gli scarponi da skate sono notoriamente privi di supporto per l'arco, un ortesi può essere utile. Puoi anche tamponare le aree che esercitano pressione sulle prominenze delle caviglie ossee; buone scelte includono fustagno, feltro e silicone. Infine, il tuo allenatore può raccomandare esercizi di stretching e di rafforzamento del ghiaccio per promuovere l'equilibrio, la potenza e il movimento appropriato.
