Il tuo piede e la tua caviglia sono formati da molte piccole ossa che lavorano insieme durante l'esercizio per aiutarti a correre, a spostare il peso e saltare. Poiché l'esercizio esercita una pressione extra su articolazioni del piede e della caviglia, legamenti, muscoli e tendini, i piedi sono soggetti a lesioni, gonfiore e dolore. Mentre alcuni dolori o fastidi extra possono essere comuni dopo una sessione di allenamento, l'esperienza di forti dolori o gonfiore può indicare una ferita più grave o la necessità di cambiare il modo di esercitare per prevenire lesioni future.
Video del giorno
Cause
In alcuni casi, il dolore alle gambe e alle caviglie può essere attribuito all'uso di scarpe non sostenenti o al fatto di non allungare adeguatamente i muscoli prima dell'esercizio. Fare questi piccoli cambiamenti può aiutare ad alleviare il dolore. Il dolore al piede può anche essere correlato a una perdita di imbottitura naturale del piede che si verifica con l'età o addirittura l'osteoartrosi delle articolazioni del piede e della caviglia. Aumentare troppo la durata o l'intensità dell'allenamento potrebbe significare che i piedi e le caviglie non erano preparati per accogliere l'intensità extra. I movimenti di torsione improvvisi causano anche una distorsione alla caviglia, una comune lesione atletica.
Scarpe da indossare
Le scarpe da ginnastica aiutano a proteggerti da dolore e lesioni del piede sostenendo e ammortizzando il piede. Le scarpe giuste per te dipendono da quale attività stai eseguendo. Ad esempio, se sei un atleta impegnato in movimenti di torsione e avanti e indietro come quelli del basket, del calcio o della pallavolo, le migliori scarpe con il top o il tre quarti sono le migliori per proteggere le caviglie dalla torsione. Per altri tipi di esercizi, concentrati sul comfort e sulla funzione per le attività che frequenti. Se pratichi comunemente aerobica a step, una scarpa da trail running che è fatta per aumentare la trazione nello sporco sarebbe troppo pesante e scanalata sul fondo per fare un passo. Inoltre, sostituisci le scarpe ogni 300-500 miglia. Se le scarpe iniziano a mostrare troppa usura sul fondo o le parti posteriori cominciano a rompersi, è tempo di comprare nuove scarpe da ginnastica.
Trattamento
Mentre il trattamento può variare in base al dolore specifico alla caviglia e / o al piede che stai vivendo, ci sono alcune tecniche che puoi usare per ridurre il dolore. Il primo è usare le tecniche di massaggio sportivo per massaggiare il piede e alleviare i muscoli stanchi e doloranti dopo l'esercizio. Ghiacciare il piede e sollevarlo dopo l'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'infiammazione che porta al dolore. Indossare un tutore alla caviglia anche dopo l'allenamento può aiutare a stabilizzare l'articolazione della caviglia e ridurre l'instabilità. Se il piede continua a ferire per più di qualche ora, astenersi dall'esercitare almeno un giorno in più o passare a un esercizio a basso impatto come il nuoto per ridurre la pressione sul piede e sulla caviglia.
Avviso
Alcuni sintomi di piede e caviglia indicano la necessità di cure mediche immediate.Se il piede non risponde alle tue tecniche di auto-cura dopo una o due settimane, cerca una valutazione medica. I sintomi che indicano la necessità di cure mediche includono l'incapacità di pesare sul piede, sanguinamento, deformità o una piaga aperta accompagnata da febbre. Il medico può valutare il piede e raccomandare opzioni di trattamento, che possono includere interventi chirurgici in casi gravi.
