Il tuo sistema scheletrico ha 206 ossa che funzionano con i muscoli per consentire il movimento. Questo sistema dà al tuo corpo la sua forma e forma. Le persone fisicamente attive hanno generalmente una densità ossea più alta rispetto alle persone inattive. Il tuo sistema scheletrico risponde all'esercizio fisico come i tuoi muscoli. Livelli più elevati di attività fisica possono ridurre il rischio di perdita ossea correlata all'età. L'esercizio fisico regolare può fornire benefici per tutta la vita, in particolare per i sistemi scheletrici nei bambini, negli adolescenti e nei giovani adulti.
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Massa ossea
Il tuo sistema scheletrico immagazzina il 99% del calcio nel tuo corpo e il calcio è il minerale più abbondante nel tuo corpo. Il tuo sistema scheletrico risponde all'esercizio assumendo più calcio. Gli osteoblasti sono cellule che portano il calcio nelle ossa. Gli osteoblasti rallentano e trasportano meno calcio dal sangue alle ossa durante l'inattività, ma l'esercizio ha l'effetto opposto e aumenta l'attività osteoblastica. L'esercizio che richiede forza attraverso un osso particolare rafforza quell'osso. L'esercizio fisico ti aiuta ad aumentare la densità e la forza delle tue ossa, specialmente esercitando regolarmente durante i primi tre decenni di vita.
Cuscinetto del peso
Il tuo sistema scheletrico risponde all'esercizio del peso più che all'esercizio senza peso. Esercizi con pesi includono attività come sollevamento pesi, jogging, salire le scale, tennis e ballo. Questi esercizi costringono il tuo sistema scheletrico a lavorare contro la gravità. Esercizi non portanti includono nuoto e ciclismo. Il tuo sistema scheletrico perde gradualmente massa ossea dopo i 30 anni. Pertanto, svolgere più esercizio fisico prima dei 30 anni aumenta la quantità di osso che si può perdere e può ridurre il rischio di sviluppare problemi con bassa densità ossea. L'esercizio del peso dopo i 30 anni può aiutare a mantenere la densità ossea.
Sovrallenamento
L'esercizio eccessivo può provocare risposte negative dal sistema scheletrico. Puoi perdere la densità ossea se ti alleni troppo e non prendi abbastanza calcio e vitamina D. Anche il fluoro, il ferro, il manganese e il fosforo sono importanti per le ossa sane. Le giovani donne che si esercitano troppo non possono sperimentare periodi mestruali. Questo può indicare bassi livelli di estrogeni, che possono portare a fragili ossa e osteoporosi. Il sollevamento pesi è generalmente salutare per i giovani sistemi scheletrici, ma un sollevamento pesi intenso e pesante, come gli allenamenti con un solo ripetitore, può portare a lesioni che danneggiano le placche di crescita nei bambini e negli adolescenti. Le lesioni alla piastra di crescita possono ostacolare la crescita normale.
Supporto per tessuti molli
Il tuo sistema scheletrico può diventare meno suscettibile alle fratture ossee in risposta all'esercizio fisico, perché l'esercizio rafforza i tessuti molli che proteggono le tue ossa.L'attività fisica, come la corsa, lo sport e la pliometria, aumenta la coordinazione e l'equilibrio muscolare. Ciò riduce il rischio di caduta di lesioni scheletriche, poiché i muscoli si adattano meglio agli ostacoli improvvisi e alle superfici instabili. Gli esercizi di costruzione muscolare riducono il rischio di lesioni scheletriche aumentando le dimensioni e la forza dei tessuti che proteggono le ossa.
