Senza una buona postura, molte delle attività quotidiane che si svolgono durante la giornata lavorativa possono causare problemi di salute immediati e cronici. Ciò è particolarmente vero se il tuo lavoro richiede di sederti alla scrivania per lunghi periodi, eseguendo azioni ripetitive come la digitazione. Capire come la postura influisce sul tuo corpo e i problemi che una cattiva postura può causare può rendere la scelta e l'applicazione di soluzioni più facili ed efficaci.
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Scopo
Una buona postura di battitura è importante per ridurre sia i carichi dinamici che quelli statici che si depositano sui muscoli. Il carico dinamico si riferisce alla pressione esercitata sui muscoli durante il movimento. Questo può includere il movimento delle braccia, delle mani e delle dita durante la digitazione, nonché i movimenti della testa e del collo. Il rilassamento e il contrarsi che compongono i movimenti dinamici richiedono una posizione del corpo che consenta una respirazione più profonda e un sufficiente flusso di sangue ai muscoli attivi. Il carico statico si riferisce alla pressione esercitata sui muscoli inattivi, come quelli nella schiena e nelle spalle.
Effetti
La cattiva postura, compresa la posizione di braccio e polso scorretta, nonché il tempo in cui si mantiene una postura scorretta possono produrre una serie di effetti immediati. I dolori muscolari e articolari e l'affaticamento sono effetti comuni. Inoltre, un flusso sanguigno insufficiente può causare una sensazione di formicolio o perdita di sensibilità. Gli effetti cronici oa lungo termine possono includere lesioni nervose, specialmente nei polsi, aumento della pressione sanguigna alta, riduzione della forza muscolare e gonfiore muscolare.
Posizione
Una buona postura implica posizionare correttamente sia la sedia che la tastiera in un modo che permetta ai tuoi piedi di stare appiattiti sul pavimento, ai muscoli delle spalle di rilassarsi e alla schiena di stare dritta. La sedia che usi dovrebbe supportare la parte bassa della schiena e avere i braccioli regolabili che ti permettono di tenere le braccia vicine ai fianchi. Inoltre, la sedia deve essere regolabile in modo da poter regolare l'altezza per il corretto posizionamento del piede, sia sul pavimento che su un poggiapiedi. La posizione della tastiera di battitura dovrebbe richiedere che i gomiti si pieghino a non più di un angolo di 90 gradi, che le braccia rimangano al tuo fianco e che i polsi rimangano in posizione neutra o quasi dritta.
Considerazioni
Cerca di non regolare la sedia in modo che si trovi in una posizione reclinata. Sebbene questa possa essere una posizione comoda per la schiena a breve termine, aumenta la pressione sulle spalle e sul collo. Se la tastiera ha un pad da polso, tieni presente che non dovresti usarlo come supporto per il polso durante la digitazione, poiché un pad causerebbe la flessione del polso. Se hai problemi a mantenere il polso dritto, prova a regolare l'angolazione della tastiera.
