La maggior parte dei casi di infiammazione muscolare deriva da un uso eccessivo, sia a causa di iniziare una nuova attività o di fare una maggiore quantità di un'attività familiare. Diversi tipi di tratti possono aiutarti a ridurre l'infiammazione e la rigidità. Se il dolore muscolare è persistente, cronico e accompagnato da debolezza, deve essere valutato e trattato dal medico.
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Vantaggi dello stretching per l'infiammazione
Quando si utilizzano i muscoli, si verifica una piccola quantità di danni nelle fibre del muscolo. Più intenso è l'esercizio, più danni si verificano. L'infiammazione si sviluppa mentre il corpo esegue le riparazioni necessarie ai muscoli. Se rimani indolenzito dopo l'esercizio, potresti non avere abbastanza tempo tra gli allenamenti vigorosi. Ritornare all'attività fisica intensa solo dopo che il dolore e l'infiammazione sono scomparsi. Lo stretching aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e la nutrizione, riducendo il dolore e accelerando il recupero.
Static Stretch
Un allungamento statico è uno stirato con una posizione trattenuta. Un buon esempio sarebbe arrivare fino a toccare le dita dei piedi. Raggiungere il più lontano possibile le dita dei piedi, mantenere questa posizione per 30-45 secondi per consentire al fuso muscolare di rilasciare e allungare. Applica questo tipo di tratto al tuo muscolo infiammato estendendolo e tenendolo per il tempo prescritto. Questo tipo di allungamento è anche un bene per ridurre la rigidità.
Strade balistiche
Se stai ripetendo rapidamente la posizione di allungamento e rilasciandola, stai facendo stretching balistico. Un esempio di questo tratto sarebbe alternando tocchi di dita. Raggiungere con la mano destra verso il piede sinistro, quindi raddrizzare. Quindi, abbassati con la mano sinistra verso il piede destro e poi torna a stare in piedi. Questa forma di stretching stimola il flusso sanguigno e aiuta a ridurre sia l'indolenzimento che la rigidità.
PNF o CRAC si estende
Un terzo tipo di stretching è la facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF, e il contratto-relax-antagonista-contratto o CRAC. Con questi tratti, si inizia facendo una contrazione isometrica del muscolo per almeno 20 secondi, seguita da un allungamento. Il tratto di solito richiede un partner o terapeuta per assistervi. Questa forma di stretching aiuta l'infiammazione perché aumenta la circolazione. Crea anche aumenti di flessibilità maggiori rispetto ad altre forme di stretching.
