Scoprire che sei con un bambino può essere emozionante e snervante allo stesso tempo. Iniziare la gravidanza con il cibo giusto include mangiare gli alimenti migliori per te e per il tuo bambino. Secondo Bridget Swinney e Tracey Anderson, autori di "Eating Expectantly: una guida pratica e gustosa alla nutrizione prenatale", è necessario fare le scelte alimentari più nutrienti in modo da avere l'energia per sostenere la gravidanza e il bambino ottiene esattamente ciò di cui ha bisogno prosperare fino alla nascita.
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Latte e frullati di frutta
Latte magro e frutta fresca sono due alimenti nutrienti per il primo trimestre. Swinney e Anderson notano che potrebbe essere difficile per te sentirti come a mangiare durante le prime settimane di gravidanza perché potresti essere nauseato, ma latte e frutta sono alimenti abbastanza insignificanti che è probabile che tu li trattieni. Miscela una tazza di latte scremato con frutta fresca come banane o pesche o usa frutta congelata come mirtilli o ciliegie per creare un frullato che può sistemare il tuo stomaco e fornire al tuo bambino appena concepito le vitamine necessarie per iniziare a crescere. La cannella o il miele aggiungeranno una certa dolcezza al tuo frullato senza aggiungere zucchero raffinato poco sano.
Turchia
Le proteine sono uno dei migliori nutrienti per promuovere la crescita precoce del bambino. Il tuo bambino ha bisogno di proteine per formare muscoli, ossa e tutti i suoi organi interni, osserva Nina Planck nel suo libro "Real Food for Mother and Baby: La dieta per la fertilità, Mangiare per due e I primi alimenti del bambino". Durante il tuo primo trimestre, il tuo bambino crescerà tremendamente e gli aiuti alle proteine nello sviluppo del tuo piccolo. Assicurati di mangiare fonti di proteine magre, come il tacchino, perché ti aiuterà a mantenere basso l'apporto di grassi, che è anche più salutare per il tuo bambino. La Turchia può anche essere preparata senza spezie e salse in modo da poter mantenere lo stomaco stabile e mantenere il tuo tacchino giù. Prepara un sandwich di tacchino su pane integrale o affetta un po 'di petto di tacchino in una zuppa o insalata.
Bagel integrale
I cereali integrali sono un alimento intelligente da aggiungere alla dieta del primo trimestre perché sono abbastanza scialbi e probabilmente non provocheranno lo stomaco a turbare e forniranno fibre per aiutare ti impediscono di essere affamati Un bagel di grano intero contiene diversi grammi di fibre, in modo da poterlo riempire e mantenere lo stomaco pieno per lunghi periodi di tempo, il che aiuta a prevenire nausea e nausea mattutina. Mangia il tuo bagel o aggiungi una piccola quantità di burro di arachidi per alcune proteine aggiunte. Il tacchino magro o il formaggio magro sono altre opzioni da aggiungere al bagel che sono abbastanza scialbe da stare giù e contribuiranno a promuovere lo sviluppo sano del tuo bambino.
