Un tipo di corpo a pera è caratterizzato da fianchi voluttuosi, cosce e glutei. È il tipo di corpo invidiabile che vedi nelle celebrità come Beyonce, Kim Kardashian e Mariah Carey, ed è qualcosa di cui essere orgogliosi.
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Come per qualsiasi tipo di corpo, l'aumento di peso è frustrante. Per la forma a pera, il grasso si raccoglie principalmente in quelle zone voluttuose sopra menzionate, rendendole un po 'più voluttuose di quanto si possa desiderare.
Può sembrare che non importa quello che fai, semplicemente non riesci a ottenere il rigonfiamento. Ma non perdere la fede. Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per perdere grasso da quelle aree a causa del tipo di corpo o potrebbe essere necessario modificare l'esercizio corrente e il programma di dieta.
Informazioni sui tipi di corpo e perdita di peso
La genetica determina in gran parte il punto in cui si tende a ingrassare. Non c'è niente che tu possa fare al riguardo. Una volta che il grasso si raccoglie in quelle aree problematiche, può essere molto testardo. In genere, le aree problematiche sono i punti in cui si ingrassa facilmente e da cui è difficile perderlo. Per questo motivo, anche se stai mangiando bene ed esercitandoti, potrebbe volerci un po 'prima di vedere il grasso sciogliersi. Probabilmente noterete la perdita di grasso dal viso, dalla parte superiore del corpo e dalla regione addominale, prima di notare una perdita di grasso nella parte inferiore del corpo.
Un'altra cosa da tenere a mente è che non puoi cambiare la forma del tuo corpo. Anche se perdi peso dalla parte inferiore del corpo, avrai comunque la caratteristica voluttà di un corpo a pera. Ma i fianchi, le cosce e le natiche sono rifiniti, tonici e sani.
Cardio, Cardio e altro Cardio
Una parte importante della perdita di peso, non importa dove si tende a immagazzinare il grasso, sta portando il tuo corpo in un deficit calorico. Ciò significa che brucia più calorie ogni giorno di quanto mangi. Per perdere il grasso corporeo più ostinato, devi mangiare meno e bruciare più calorie!
Se al momento non stai facendo qualche tipo di esercizio cardiovascolare, l'avvio di una routine regolare, compresi gli allenamenti cardio quasi tutti i giorni della settimana, ti aiuterà a creare il deficit necessario per la perdita di grasso. Nuotare, andare in bicicletta, fare jogging, fare una lezione di aerobica, persino ballare sono tutte forme efficaci di cardio. Il punto è alzare la frequenza cardiaca e mantenerla per un periodo di tempo - da 30 minuti a 60 minuti è un buon obiettivo.
Se stai facendo cardio e non vedi la perdita di grasso nella parte inferiore del corpo che vorresti vedere, potresti non fare abbastanza cardio per compensare una dieta troppo ipercalorica. In tal caso, dovresti innanzitutto modificare la tua dieta, quindi aggiungere più cardio o aumentare l'intensità del tuo cardio.
Sia che tu stia iniziando un programma cardio, o che tu abbia svolto attività cardio e non stia vedendo risultati, aumentare l'intensità degli allenamenti può fare una grande differenza.Più duro lavori, più calorie e grassi brucerai. Ad esempio, bruciare brucia molto più calorie rispetto a camminare. Sprint brucia ancora più calorie rispetto alla corsa.
Uno dei tipi più efficaci di cardio per il grasso corporeo testardo in movimento è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. L'HIIT, come è anche noto, comporta periodi alternati di attività vigorosa con periodi di recupero. Ad esempio, sprint su una bicicletta o tapis roulant il più velocemente possibile per 30 secondi a 2 minuti, quindi il recupero a un ritmo facile per lo stesso tempo. Un allenamento dura da 20 a 30 minuti, alternando ripetutamente tra sforzo intenso e facile.
La ricerca dimostra che questo tipo di attività è migliore nel mobilitare le riserve di grasso per l'ossidazione rispetto al cardio allo stato stazionario. Potrebbe essere solo il biglietto per sciogliere il grasso corporeo inferiore.
Includere alcune di queste sessioni HIIT negli allenamenti settimanali in giorni non consecutivi. Negli altri giorni, esegui cardio stazionario più lungo a intensità moderata.
Per saperne di più: Come perdere grasso corporeo
Costruire muscoli, bruciare grassi
Il cardio è importante, ma non è tutto. L'altra parte dell'equazione esercizio per sbarazzarsi di grasso corporeo inferiore testardo è l'allenamento di resistenza. Sollevare pesi o fare esercizi per il peso corporeo come squat e push-up costruisce massa muscolare magra. Non solo la massa muscolare magra occupa meno spazio della massa grassa, rendendoti più magra, ma aumenta anche il tuo metabolismo. Più muscoli hai, più calorie e grassi bruciano tutto il giorno.
Questo non significa che devi diventare un bodybuilder competitivo o sembrare l'Incredibile Hulk. Significa semplicemente aggiungere una qualche forma di allenamento della forza per tutto il tuo corpo due volte a settimana.
Ecco la chiave: devi allenare tutto il tuo corpo, non solo la parte inferiore del tuo corpo.
Perché? Perché non c'è niente come la riduzione spot. Per perdere peso da una parte del tuo corpo, devi perdere il grasso corporeo totale. Costruire muscoli nella parte superiore del corpo e nella parte inferiore del corpo darà al tuo corpo il doppio del potere di bruciare i grassi.
Due o tre giorni alla settimana, esegui una routine di allenamento per la forza totale che mira a braccia, spalle, petto, schiena, addominali, calcio e gambe. Fare esercizi composti che usano due o più gruppi muscolari contemporaneamente ti aiuta a fare un ottimo allenamento in poco tempo. Alcuni esempi includono:
- Squat
- Lunges
- Step-ups
- Push-up
- Pull-up
- Deadlifts
- Rows
- Shoulder press
- Bench press > Esercizi di abbassamento del corpo come squat, affondi e step-up sono eccellenti per tonificare le aree problematiche; una volta perso il grasso corporeo, sarai in grado di vedere la definizione nei glutei e nelle cosce. Costruire muscoli della parte superiore del corpo aiuta a bilanciare l'aspetto di una parte inferiore del corpo pesante.
Mentre le forme a pera si adattano facilmente al grasso corporeo attorno ai fianchi, alle cosce e ai glutei, anche in queste aree si mettono facilmente a loro agio. C'è una tendenza a "ingrossarsi" quando si sollevano pesi più pesanti. Per costruire muscoli più lunghi e più magri, mantenere i pesi più bassi quando si eseguono squat, affondi e altri esercizi sulla parte inferiore del corpo, ma aumentare le ripetizioni che si fanno.In definitiva, vuoi ancora lavorare duramente da quell'ultimo rappresentante, e aumentare i ripetitori ti porterà lì senza il peso extra.
E, non dimenticare di lavorare il tuo core - la parte bassa della schiena, addominali e obliqui - con esercizi come crunch, plance e Superman.
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Nessun esercizio fisico cancellerà una cattiva alimentazione. Se stai facendo esercizio fisico e non vedi la perdita di grasso nella parte inferiore del corpo, la tua dieta potrebbe essere la causa. Affinché i tuoi sforzi di esercizio possano ripagare, devi controllare l'apporto calorico e alimentare il tuo corpo con cibi nutrienti.
Se sei determinato a perdere grasso corporeo inferiore ecco alcuni Dos e cosa non fare:
Do
- frenare l'apporto calorico Non
- mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi Fai
- mangiare molta frutta e verdura fresca e cereali integrali Non
- mangiare cibi trasformati Non
- mangiare cereali raffinati come riso bianco, pane e pasta > Fai mangiare fonti magre di proteine di qualità, come pollo, pesce e fagioli
- Non bevi bevande zuccherate
- Fai bevi molta acqua
- Fai scegli fonti salutari di grassi provenienti da fonti vegetali, tra cui olio d'oliva, semi di lino e avocado
- Do mangiare tre pasti al giorno
- Non saltare i pasti, in particolare la colazione
- Fare spuntino su cibi a basso contenuto calorico come carote e sedano per frenare la fame tra i pasti
- Fissare un appuntamento con il proprio medico o con un nutrizionista che può aiutare a determinare il fabbisogno giornaliero di calorie in perdita di peso. Una volta ottenuto quel numero, attenersi ad esso. Hai questo
Perdere peso - sia che si tratti dalla parte inferiore del corpo, dello stomaco, delle braccia o del viso - può sembrare una battaglia in salita senza fine in vista. Se hai provato di tutto, e il peso non si sta ancora spostando, visita il tuo dottore. A volte c'è una ragione di salute dietro il grasso corporeo testardo.
Più spesso, però, si tratta di prendere un impegno e lavorare il culo. (Letteralmente, in questo caso.) Continua a modificare la tua dieta e la routine di esercizio, finché non vedi il peso iniziare a muoversi. Ogni chilo di grasso perso sarà un po 'più di motivazione per andare lontano.
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