L'estrattore per espansore toracico è un attrezzo da allenamento inventato nel 1800. Il dispositivo è costituito da due maniglie collegate da bobine di molle che forniscono resistenza. Gli estrattori per espansori toracici attuali sono realizzati con cavi in gomma regolabili anziché con molle metalliche. L'espansore toracico è compatto, facile da usare e lavora più duramente con i muscoli perché puoi muoverti con una maggiore libertà di movimento rispetto ai pesi tradizionali o alle macchine per esercizi. Per ottenere i migliori risultati, mirare a otto ripetizioni di ciascun espansore toracico, esercitare due giorni non consecutivi a settimana.
Video del giorno
Esercizi posteriori abbondanti
Lavorare la schiena con l'esercizio apri petto. Tenere le maniglie di espansione del torace in ogni mano. Tenendo le braccia tese, sollevali a livello del torace. Apri le braccia e tirale indietro il più possibile senza piegare i gomiti. Mantieni le braccia tese e a livello del torace durante l'intero esercizio. Oppure esegui l'esercizio della cinghia di trazione posizionando l'espansore per il petto sul pavimento e sdraiandoti a faccia in giù in modo che lo stomaco si trovi al centro dell'estrattore. Aggrappati a ciascuna maniglia e solleva entrambe le braccia verso i fianchi. Solleva il petto dal pavimento mentre allunghi l'espansore del torace. Ritorna al piano e ripeti.
Esercizi di petto cesellato
Punta il petto con l'esercizio di pressatura del torace. Sdraiati sulla schiena con l'espansione del torace posizionata sotto di te in modo da trovarti al centro dei cavi. Afferrare le maniglie con ciascuna mano e premere un braccio verso l'alto in direzione del soffitto. Abbassa il braccio nella posizione di partenza e ripeti sul lato opposto. Puoi anche fare crossover assicurando il centro dell'espansore del torace attorno a un palo o palo fisso. Afferrare le maniglie e girarsi in modo che la schiena sia rivolta verso il palo. Avanzare fino a quando non vi è tensione nell'estrattore. Solleva le braccia verso i fianchi all'altezza del petto e poi avvicina i palmi delle mani davanti al petto in un movimento abbracciante. Tieni le braccia tese per tutto l'esercizio.
Esercizi straordinari sul braccio
Lavora i bicipiti eseguendo l'esercizio di curling bicipite. Aggancia una delle maniglie di espansione del torace attorno al tuo piede destro. Tieni l'altra maniglia con la mano destra, con il palmo rivolto verso l'alto. Piegare il gomito destro e piegare la mano verso l'alto fino a toccare il petto o la spalla. Abbassa il braccio nella posizione iniziale e ripeti. O lavora i tuoi muscoli tricipiti con l'esercizio della tricipite. Afferrare le maniglie dell'espansore toracico, con i palmi rivolti verso il corpo. Sollevare l'espansione in alto. Piega entrambi i gomiti in angoli di 90 gradi verso i lati e lascia che il tubo si muova dietro la testa. Mantenendo le braccia superiori immobili, raddrizzare le braccia fino a quando non sono rivolte verso i fianchi.Piegare i gomiti e tornare alla posizione iniziale.
Consigli e trucchi
Lavora al tuo ritmo e al tuo livello di forma fisica. Regolare i cavi dell'espansore toracico secondo necessità. Ad esempio, rimuovere uno o due dei cavi se è necessario ridurre l'intensità dell'allenamento. Esercitati con tutti e tre i cavi se hai bisogno di aumentare l'intensità di ogni esercizio. Muoviti lentamente e con controllo quando usi l'espansore toracico. I movimenti bruschi possono causare la perdita della presa su una delle impugnature, che può provocare lesioni.
