Succede anche durante i piani di perdita di peso di maggior successo - il temuto altopiano. Che sia mentale o fisico, vedere una mancanza di risultati o perdere la motivazione per esercitare e mangiare sano può seriamente far deragliare i tuoi progressi. Fail-proof il tuo percorso di perdita di peso mettendo in atto misure di sicurezza che ti aiutano a rimanere motivato, anche quando vuoi smettere. Avere un sistema di supporto, obiettivi mirati e celebrazioni occasionali può aiutarti a rimanere in pista, perdere peso e vedere risultati reali.
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Passaggio 1
Parlate con il vostro medico di un piano di perdita di peso, suggerisce FamilyDoctor. org. Il tuo medico non solo può assicurarsi di essere abbastanza in salute per un'attività fisica regolare, ma può anche suggerire opzioni nutrizionali e allenamenti adatti al tuo stile di vita e al tuo livello di forma fisica. Parlare con il tuo medico ti dà una traccia e qualcuno a cui segnalare il tuo successo per rimanere motivato.
Fase 2
Pianifica obiettivi a lungo e breve termine per aiutarti a rimanere motivato e vedere i risultati. Mentre gli obiettivi a lungo termine - come perdere 30 sterline - sono ammirevoli, potrebbero essere troppo alti per tenerti sulla buona strada. Invece, prova gli obiettivi a breve termine che portano a benefici a lungo termine, come andare in palestra ogni giorno per una settimana o preparare il pranzo ogni giorno, piuttosto che prendere il fast food. Questi obiettivi a breve termine sono più facilmente realizzabili, il che potrebbe essere la chiave per la tua motivazione e vedere i risultati a lungo termine. L'American Council on Exercise suggerisce di utilizzare l'acronimo SMART per pianificare obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e limitati nel tempo.
Passaggio 3
Chiedi ad amici e familiari di supportarti nei tuoi sforzi per perdere peso. Fare allenamenti e mangiare sano in modo più sociale può darti più responsabilità e motivazione mentre ti attieni al tuo piano. Che si tratti di una corsa serale con il tuo amico o di scambiare ricette sane con un vicino, avere qualcuno con cui fare il check-in può tenerti in pista.
Passaggio 4
Visualizza l'esito della tua perdita di peso. Che tu stia lavorando per una vita migliore, perdere peso per essere più attivo con i tuoi figli, per un'occasione speciale o per migliorare la tua salute generale, immagini e affermazioni che vedi regolarmente possono aiutarti a ricordare perché vuoi perdere peso. Ritaglia le foto dalle riviste, metti una frase motivazionale sul tuo frigo o imposta una foto di famiglia come sfondo del tuo telefono, quindi c'è sempre uno spunto visivo per ricordare i tuoi obiettivi.
Passaggio 5
Celebra i tuoi piccoli successi e le tue grandi vittorie. Lavorare verso qualcosa - anche se si tratta di un nuovo paio di scarpe da allenamento o di un viaggio al cinema - può darti il calcio extra che ti serve per allenarti ogni giorno o scambiare spuntini grassi con cibi freschi.Basta evitare di premiare te stesso con il cibo - scegli esperienze o prodotti e premia te stesso ogni volta che senti di aver avuto una vittoria personale.
