Mentre non si vuole perdere più di uno o due sterline a settimana, la capacità di perdere il grasso addominale è rapidamente un obiettivo comune per la salute e la forma fisica di uomini e donne. Perdere grasso della pancia può essere raggiunto in modo sano e tempestivo, in particolare con il miglioramento della dieta e dell'esercizio fisico - ed è un grande costruttore di autostima oltre ad essere un obiettivo che promuove la salute e il benessere quotidiano.
Video del giorno
Dieta sana, ventre sano
petto di pollo grigliato e insalata come parte di una dieta equilibrata Se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso addominale, uno dei tuoi principali cambiamenti nello stile di vita sarà la tua dieta. Scegli carni salutari e magre, come petto di pollo e tacchino macinato. Si consiglia di "mangiare l'arcobaleno" quando si scelgono verdure e frutta, mangiando cibi di colore verde, viola / blu, rosso e arancione. Mangiare una dieta equilibrata che non elimina alcun gruppo alimentare è la chiave. I carboidrati non sono intrinsecamente cattivi e dovrebbero essere inclusi con carne e verdure come parte di un regime giornaliero. Si dovrebbe anche evitare di saltare i pasti. Mangiare una colazione, non importa quanto piccola, avvia il metabolismo e fornisce energia, promuovendo la perdita di peso.
Esercizi semplici
Il modo migliore per iniziare a perdere peso è iniziare un regime di allenamento che include un allenamento cardiovascolare. L'aggiunta di cardio al tuo stile di vita quotidiano non richiederà un abbonamento a una palestra o un investimento in costose attrezzature. Cardio include attività come camminare, andare in bicicletta e fare jogging. Un modo efficace per vedere risultati rapidi è allenarsi per 30 minuti alla volta, sei giorni alla settimana. Per coloro che sono fisicamente capaci, alternando tra un esercizio a basso impatto come camminare e un allenamento ad alto impatto come jogging, corsa o nuoto, è meglio perdere il grasso della pancia.
Targeting dell'area addominale
L'allenamento della forza è importante per mantenere una linea di cintura regolare. Una volta stabilito un allenamento cardio settimanale, è tempo di aggiungere esercizi di base nella routine dell'allenamento. Esercizi di base includono sit-up, crunch e sollevamento delle gambe. Il sollevamento della gamba si rivolge ai muscoli centrali della gamba e ai muscoli addominali inferiori. Questi tipi di esercizi per l'allenamento della forza centrale dovrebbero essere aggiunti a un allenamento cardio all'incirca due o tre volte alla settimana, per circa 15 minuti alla volta.
Corpo riposato, mente riposata
La tua salute generale è importante da ricordare quando si impostano obiettivi di perdita di peso o di fitness.Ottenere una quantità adeguata di sonno è necessario sia per mantenere il peso attuale sia per aiutarti a ridurre il grasso in tempi relativamente brevi - i tuoi esercizi per perdere il grasso addominale richiedono un corpo ben riposato. La mediana standard per il sonno raccomandato è di circa sette ore. Lo yoga, la meditazione e il controllo del respiro possono anche essere di beneficio per la perdita di peso - queste pratiche possono far riposare la mente, darti un senso interno di benessere, così come motivarti e darti energia per continuare il tuo impegno verso la perdita di grasso addominale. Un medico può anche raccomandare un integratore multivitaminico o un integratore vitaminico mirato, come la vitamina C.
