Se il tuo obiettivo è quello di correre più veloce, guarda meglio in spiaggia o solo migliorare come ti senti su di te, ottenere un corpo tonico e rock-hard può fare la differenza. Il dimagrimento e la modellatura sono praticamente tutti sulla lista delle cose da fare, ma la maggior parte prende a calci i loro obiettivi sul bordo del marciapiede se non si vedono trasformarsi in statue greche. Capire cosa significa avere un corpo duro come la roccia, e come ottenerne uno, ti metterà in carreggiata per il corpo che desideri.
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Scienza Rock-Hard
La differenza tra qualcuno con un fisico solido, atletico e qualcuno con chili in più non è quanto pesano, ma quale percentuale di il loro corpo è fatto di grasso. Anche se hai molti muscoli e addominali, una percentuale di grasso corporeo elevata può nascondere i tuoi guadagni di fitness sotto gli strati. Culturisti e atleti tendono ad avere un grasso corporeo estremamente basso, che li fa apparire più definiti. Un intervallo di grasso corporeo sicuro e magro è tra l'8 e il 13% per gli uomini e tra il 18 e il 20% per le donne, a seconda dell'età.
Slim Down
Eliminare quel peso in eccesso significa usare tutto il carburante che si mangia e creare un deficit calorico, o usare più calorie di quante ne assumi ogni giorno. Bruciando 500 calorie in più di quanto mangi ogni giorno per una settimana, perderai circa un chilo di grasso. Esercizi metabolici ad alta intensità come roping a salto, sprint e burpees bruceranno molte calorie per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, diversi tipi di esercizio bruciano diversi tipi di energia. Per bruciare i grassi, fai esercizi con lo stato stazionario come correre o nuotare tra il 60 e il 70 per cento della tua massima intensità.
Muscle Up
Mentre allontani quegli indesiderabili strati di grasso, vorrai darti qualcosa da rivelare. L'aerobica ti dimagrirà, ma solo l'allenamento di resistenza ti darà i muscoli tonici e increspati di una statua greca. Assicurati di seguire un programma di allenamento che enfatizzi i tuoi obiettivi e incorpori movimenti impegnativi di costruzione muscolare come pull-up pesati, presse per il petto e propulsori. Esegui questi esercizi con serie da otto a 12 ripetizioni e riposa per uno o due minuti tra ogni serie. Questo evidenzierà l'ipertrofia, che aumenta la massa muscolare e dà al tuo corpo magro una forma da mostrare.
Eat Smart
Le persone con corpi cesellati non si limitano a sollevare pesi e correre; sono molto attenti a cosa e quanto mangiano. Monitorare l'apporto calorico è importante per ottenere e mantenere un corpo duro come la roccia. Tenere traccia di ciò che si mangia con un diario alimentare può essere utile, soprattutto se si sta tentando di perdere peso. Prova a mangiare cibi sani come uova, yogurt greco e fiocchi d'avena che ti fanno sentire più pieno. Alla fine, uscirai dal tuo corpo per quello che metti, quindi se vuoi un corpo magro e muscoloso, mangia cibi magri e muscolari come pollo e pesce.
