I legamenti nel tuo corpo collegano le tue ossa ad altre ossa. Nell'anca, i legamenti dell'anca collegano la parte superiore del femore all'osso pelvico. Poiché i tuoi legamenti mantengono l'articolazione dell'anca in posizione, sono fondamentali per fornire stabilità all'anca e alla gamba. I legamenti dell'anca hanno anche un ruolo nel movimento delle gambe, il che significa che i legamenti possono essere allungati proprio come i muscoli delle gambe. Mentre per la maggior parte questo stretching è una pratica sicura, in alcuni casi alcuni tratti potrebbero non essere raccomandati.
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Avviso
Ci sono alcune circostanze in cui si dovrebbe evitare di allungare il legamento dell'anca per timore di sottoporre a sforzi eccessivi i muscoli o le articolazioni danneggiati. Ciò include quando l'anca è gonfia, si sente più debole rispetto all'altra articolazione dell'anca o quando si verifica un dolore estremo con il movimento dell'anca. Se si verificano questi sintomi, consultare il proprio medico, che può valutare i legamenti dell'anca e le strutture circostanti dell'anca per lesioni.
Vantaggi
Quando pratichi stretching sicuro, il legamento dell'anca e lo stretching muscolare offre molti vantaggi. Ciò include il miglioramento della gamma di movimento nell'articolazione. Un'articolazione dell'anca flessibile riduce il dolore e la rigidità con movimenti di base come camminare, stare seduti o uscire da un'auto. I legamenti flessibili dell'anca migliorano anche la postura perché i legamenti sciolti tirano meno sull'osso pelvico rispetto a quelli stretti, e questo riduce il dolore lombare e ti aiuta a sederti più dritta. Se hai ricevuto il permesso dal tuo medico, puoi allungare l'articolazione dell'anca dopo la sostituzione dell'anca, lesioni o affaticamento muscolare.
Stretching del legamento inguinale
Il legamento inguinale è un legamento dell'anca che attraversa la parte superiore dell'osso pubico. Potresti voler allungare questo legamento se riscontri dolore all'anca quando ti trovi in ginocchio o hai difficoltà a portare le ginocchia più in alto rispetto ai fianchi quando sei seduto. Potresti non essere in grado di eseguire questo allungamento in sicurezza se hai tirato un muscolo inguinale perché un ulteriore allungamento potrebbe causare ulteriori tiri o allungamenti. Per allungare questo legamento, sedersi con i piedi uniti sul pavimento e le ginocchia leggermente divaricate. Afferra i tuoi piedi e tirali verso il tuo inguine. Appoggiati leggermente in avanti, tenendo la schiena dritta. Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti da 15 a 20 volte.
Consigli per la sicurezza dello stretching
Quando si estendono i legamenti dell'anca, è importante seguire sempre alcune procedure di sicurezza per evitare lesioni o sforzi. Riscaldare sempre i muscoli prima di allungarli. Per la zona dell'anca, semplicemente camminando per cinque minuti può aiutare. Non far rimbalzare le gambe mentre allunghi in quanto ciò può contribuire alla tensione. Ricorda, l'obiettivo dello stretching del legamento dell'anca è quello di aiutarti a sentire un tratto profondo e rilassante.In caso di dolore o di trazione nella regione dell'anca, interrompere l'esercizio e passare a un altro o interrompere completamente la sessione di stretching.
