Non sei mai troppo vecchio per diventare fisicamente in forma. Il processo di invecchiamento può rendere il fitness più impegnativo, tuttavia, perché il metabolismo rallenta e si può perdere massa muscolare brucia-calorie. Non è possibile individuare a caso un ventre piatto o tette per uomo, ma puoi intraprendere un programma di fitness per tutto il corpo che ti aiuterà a snellire l'intero fotogramma.
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Controllo della dieta
La dieta svolge un ruolo chiave nella perdita di peso perché più calorie si eliminano attraverso la dieta, più velocemente si sarà in grado di perdere peso con l'esercizio. Inizia con le basi: eliminare le calorie vuote come alcol e bevande zuccherate. Quindi sostituire gli alimenti ipercalorici con alternative più salutari come frutta secca, frutta, pesce e altre fonti proteiche magre. Se riesci a ridurre 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno, perderai un chilo alla settimana senza nemmeno esercitare.
Bruciare calorie attraverso Cardio
L'esercizio cardiovascolare è la chiave per perdere peso con l'esercizio. Brucerai calorie in tutto il corpo, anche lungo il petto e gli addominali. Se sei fuori forma, inizia con esercizi facili come camminare e aerobica in acqua. Per un allenamento più intenso a bruciare le calorie, prova a correre, saltare su un trampolino o in bicicletta. Mirare a 300 minuti di cardio a settimana per la maggior parte di perdita di peso e benefici per la salute.
Costruire massa muscolare magra
Costruire muscoli può aiutare lo stomaco e il petto ad avere un aspetto più tonico, e il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi l'allenamento per la forza può aiutare ad aumentare il metabolismo. Hai bisogno di allenamento per la forza almeno due giorni alla settimana. L'American Council on Exercise schiera la panca per bilanciere, la macchina con pec deck e i crossover per cavi piegati come i migliori esercizi per il petto. L'ACE ha anche scoperto che esercizi come lo scricchiolio della bicicletta, la sedia dei capitani, il reverse crunch e lo scricchiolio su una palla da ginnastica erano i migliori per scolpire gli addominali.
Problemi per gli uomini più vecchi
Non ci sono limiti di età per l'esercizio, ma se non ti sei esercitato da un po 'o hai malattie croniche, prima parla con il tuo medico. Un aumento di peso improvviso negli uomini più anziani può anche indicare altri problemi di salute, come un ipotiroidismo o sindrome di Cushing. Se si hanno sintomi medici, registrarli e informare il proprio medico prima di iniziare un piano di allenamento.
