Nella maggior parte dei casi, un uomo sano, che stia lavorando o no, dovrebbe essere in grado di ottenere tutti i nutrienti necessari dal cibo che mangia. Ma se senti di aver bisogno di assumere un integratore, il miglior multivitaminico è quello che ti ricordi di prendere e ha quantità adeguate, ma non troppo, di nutrienti essenziali. Consulta il tuo medico per discutere le opzioni multivitaminiche che meglio si adattano al tuo stile di vita.
Video del giorno
Considera un One A Day
Se hai bisogno di un multivitaminico, devi ricordarti di prenderlo. Uno che devi prendere solo una volta al giorno può essere un buon modo per andare, dice l'Arizona State University. Rendilo parte della tua routine quotidiana e prendi la tua vitamina con un pasto, il che migliora anche la tolleranza. Puoi trovare facilmente multivitaminici una volta al giorno presso la tua farmacia locale, il negozio di vitamine o il negozio big-box. Ci sono anche vitamine una volta al giorno pensate solo per gli uomini, che potresti ritenere sia più adatta alle tue esigenze.
Keep It 100
Mentre hai bisogno di più vitamine e minerali quando lavori, dice l'American College of Sports Medicine, ciò non significa che devi prendere mega-dosi di eventuali sostanze nutritive. Il miglior multivitaminico per un uomo, anche quando stai allenando, è quello che fornisce circa il 100% del valore giornaliero della maggior parte dei nutrienti essenziali, che include vitamine A, C, D, tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, vitamine B-6 e B-12, rame, zinco e cromo.
Guarda la vitamina E e il selenio
Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che vitamina E e integratori di selenio possono aumentare il rischio di cancro alla prostata negli uomini. Per ridurre il rischio, leggi l'etichetta del tuo integratore per assicurarti che non contenga quantità elevate di questi nutrienti. Per la vitamina E, il Linus Pauling Institute suggerisce di cercare integratori che contengano 20 unità internazionali o meno. Non esiste una raccomandazione specifica per il selenio, ma potrebbe essere meglio con un integratore che contiene 55 microgrammi, che è l'assegno dietetico consigliato, o meno.
Altre considerazioni
È sempre meglio ottenere i nutrienti di cui hai bisogno dal cibo, e mentre è bene assumere un multivitaminico, potresti prendere in considerazione un integratore di calcio o in aggiunta al tuo multivitaminico. La salute delle ossa è tanto importante per gli uomini quanto per le donne, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Gli uomini hanno bisogno di 1, 000 milligrammi di calcio al giorno fino all'età di 71 anni, quando aumenta a 1, 200 milligrammi al giorno. A causa delle dimensioni e della quantità di calcio necessaria in un integratore, non è possibile ottenere il 100 percento di quello che serve in un multivitaminico, quindi mangiare cibi con una quantità di calcio sufficiente è probabilmente l'opzione migliore. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un integratore, dal momento che troppo calcio può essere collegato a malattie cardiache negli uomini, secondo uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine nel 2013.
