L'obesità è una preoccupazione crescente per le persone che vivono negli Stati Uniti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, oltre il 35% della popolazione statunitense è stata identificata come obesa. Mentre la perdita di peso complessiva è la cosa migliore per coloro che lottano con l'obesità, alcuni preferiscono concentrarsi su una certa parte del loro corpo. Gli individui che vogliono perdere peso e scolpire le gambe dovrebbero includere esercizi specifici.
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Aumenta la spesa calorica
Creare un deficit calorico è cruciale per coloro che vogliono perdere peso e tonificare le gambe. Sfortunatamente, non è possibile ridurre le macchie o concentrare la perdita di peso su alcune parti del corpo. Invece, il CDC suggerisce che si tenta di perdere peso in tutto il corpo bruciando più calorie e riducendo l'assunzione di cibo. Creando un deficit di 500 calorie al giorno, puoi perdere 1 libbra - 3, 500 calorie - in sette giorni.
Cammina in questo modo
Camminare è stato a lungo elogiato come esercizio per coloro che sono interessati a bruciare grassi e migliorare il tono delle loro gambe. Camminare non è solo facile ed economico, ma è efficace nel perseguimento di una serie di obiettivi legati al fitness. Il National Institute of Health afferma che coloro che partecipano ad esercizi intermittenti ad alta intensità - altrimenti noti come HIIE - possono fare meglio quando si tratta di bruciare grassi e scolpire gambe più forti. L'utilizzo di intervalli di allenamento, in cui la velocità e / o l'inclinazione di diversi segmenti di esercizio sono variati, è un ottimo modo per incorporare HIIE nel piano di fitness.
Ride a Bike
Il ciclismo brucia calorie, aiuta a costruire muscoli e fornisce altri benefici legati al fitness e alla salute. L'American Council on Exercise riferisce che un uomo o una donna di 150 chili può bruciare circa 300 calorie andando in bicicletta per 30 minuti. Dovresti tagliare altre 200 calorie dalla tua dieta per raggiungere un obiettivo di 1 libbra di perdita di peso a settimana. Il ciclismo tonifica anche i muscoli, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il gluteo massimo, l'addome, gli obliqui e quelli nella parte bassa della schiena.
Includi Squat
Gli squat sono un esercizio di potenziamento che costruisce la massa muscolare nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nel grande gluteo. Quando combinato con la perdita di grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare può contribuire notevolmente a un aspetto più tonico e scolpito. Per eseguire correttamente uno squat, mantenere i piedi alla larghezza delle spalle, abbassare lentamente le natiche verso il suolo come se si fosse seduti su una sedia e tornare in posizione eretta. Esegui due serie da 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio due o tre volte alla settimana.
