Il calcio è uno sport popolare, tra bambini e adulti. È qui che i bambini imparano le abilità individuali e le abilità di squadra per renderli buoni giocatori di calcio. Le esercitazioni di condizionamento sono una parte importante delle pratiche calcistiche. Se fatti correttamente, possono fornire benefici sia fisici che emotivi ai giocatori di calcio giovanili, afferma il coach Joe Bouffard.
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Dead Lifts rumeni
I Dead Lifts rumeni sono esercitazioni di forza specifiche per bambini di età pari o superiore a 13 anni, secondo USA Football. Il giocatore avrà bisogno di un manico di scopa, di manubri o di una barra per allenamento con i pesi. I giocatori tengono la barra longitudinalmente a livello della vita con entrambe le mani. Il giocatore è in piedi con i piedi distanti l'anca e quindi mantenendo la schiena dritta, si piega in vita senza piegare le ginocchia. Quando si piega, il giocatore spinge indietro i glutei senza muovere le dita dei piedi e lasciare che la barra penda verso il pavimento. Poi lentamente iniziano a venire tirando dalla vita senza piegare le ginocchia o inarcando la schiena.
Duck Walk
Secondo il sito web USA Football, questo trapano è progettato per giocatori di età pari o superiore a 7 anni. I giocatori entreranno in posizione accovacciata, con le ginocchia piegate e le natiche verso il suolo. I giocatori inizieranno quindi a camminare sulle punte dei piedi mentre si trovano in questa posizione. I giocatori dovrebbero camminare in avanti e poi camminare all'indietro. È importante che i giocatori tengano i glutei vicini al terreno e non si alzino quando camminano. Questo trapano lavora per migliorare la gamma di movimento del giocatore, la coordinazione e l'equilibrio, oltre a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo.
Entrambi i Knee Drills
Secondo il sito web The Guide to Coaching Sports, questo esercizio si concentra sul riscaldamento del braccio di lancio del giocatore, sul lancio della palla sul bersaglio, sul seguire e sulla concentrazione. Questa esercitazione può essere eseguita come parte del riscaldamento prima della pratica o prima di una partita. Chiedete ai giocatori di accoppiarsi in due e giocatori spaziali a circa 10 metri di distanza l'uno dall'altro. Chiedi ai giocatori di inginocchiarsi su entrambe le ginocchia. I giocatori a turno saranno il ricevitore e il quarterback. Il ricevitore alza le mani in aria in modo che il quarterback abbia un bersaglio per lanciare la palla. L'obiettivo non è quello di lanciare la palla ma di mirare al bersaglio e concentrarsi sul seguire.
