In primo luogo, le cattive notizie sul mal di schiena: succede spesso. Se sei determinato a correre, sollevare, saltare, oscillare o pala, probabilmente tenderai a sforzare qualcosa. "È proprio come è il corpo", afferma Santhosh Thomas, un medico di osteopatia e uno specialista presso il Centro per la salute della colonna vertebrale della Cleveland Clinic. "La buona notizia è che il più delle volte il dolore scompare entro una settimana circa."
Per quanto grave sia il tuo infortunio, puoi accelerare il recupero. Abbiamo creato una guida per aiutarci arruolando vari esperti, incluso il Dr. Thomas; Roger Chou, MD, professore associato presso la Oregon Health and Science University e direttore del programma di linee guida cliniche per la American Pain Society; Cynthia Vaughan, chiropratica ad Austin, in Texas; e Sue Bloom, fisioterapista a Needham, nel Massachusetts. E per ulteriori consigli, ecco la nostra guida esaustiva per diventare un uomo migliore.
Settimana 1
Giorni da 1 a 3: quando colpisce il mal di schiena, componi qualsiasi attività per prevenire l'esacerbazione. Ghiaccio per 15 minuti, 45 minuti, tre volte di seguito. Questo spesso eliminerà completamente il dolore. Se non riesci a fare il ciclo continuo, ghiaccia due o tre volte al giorno per 72 ore. Finché il dolore diminuisce, starai bene trattandoti per le prime due settimane e assumendo un antidolorifico OTC. In caso di dolore estremo, problemi alla vescica, intorpidimento persistente, formicolio alle gambe, febbre o perdita di peso imprevista, consultare immediatamente il medico di base. Se il medico sospetta di avere un'ernia del disco, nervo pizzicato, tumore, frattura, infezione o altre condizioni che possono causare mal di schiena, può raccomandare oppioidi da prescrizione, miorilassanti, un'iniezione di cortizone, una radiografia, una risonanza magnetica o Scansione TC, scansione ossea o studio dei nervi.
Giorni da 4 a 14: inizia a fare un po 'di stretching. Sdraiati sulla schiena e avvicina un ginocchio al petto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi cambiare gamba. Fai due volte al giorno. Anche attività a basso impatto come camminare su un trainer ellittico o nuotare, oltre a massaggi o agopuntura, possono ridurre il dolore.
3a settimana
Giorno 15: se non si notano miglioramenti evidenti, consultare il medico curante per possibili farmaci da prescrizione, come una forma più forte di ibuprofene antidolorifico, probabilmente un miorilassante o, se il dolore è grave, un oppiaceo che colpisce recettori del dolore. Puoi anche prendere in considerazione approcci riabilitativi sotto la supervisione di un medico, come terapia fisica o chiropratica.
Settimana 6
Giorno 36: Sotto la cura chiropratica, dovresti mostrare un miglioramento dopo tre settimane. Qualunque sia il corso del trattamento, se il mal di schiena sta peggiorando, è probabilmente il momento di richiedere ulteriori test diagnostici, come una risonanza magnetica o una TAC, per esaminare meglio i tessuti molli e le ossa.
Settimana 11
Giorno 71: con la terapia fisica, il mal di schiena dovrebbe essere risolto dopo otto settimane. Mentre la riduzione del dolore è l'ideale, l'obiettivo generale ora sta lavorando verso l'indipendenza. Con poco o nessun miglioramento dopo 12 settimane, stai cercando di vedere uno specialista nella gestione del dolore o nella chirurgia. Per la gestione del dolore, le opzioni includono chiropratica, agopuntura, massaggio, yoga, esercizio controllato e terapia comportamentale cognitiva o terapia autoregolatoria. Uno studio Annals of Internal Medicine del 2007 ha scoperto che queste terapie erano ugualmente utili per il mal di schiena e qualsiasi cosa tu scelga dovrebbe essere basata sulle preferenze personali, sui costi e sulla disponibilità di fornitori adeguatamente formati. Un medico può anche prescrivere basse dosi di antidepressivi, poiché è stato dimostrato che questi alleviano il dolore, indipendentemente dal loro effetto sulla depressione.
