I movimenti esplosivi nel calcio mettono a dura prova i muscoli della coscia o del quadricipite. Sovrallenamento, riscaldamento inappropriato o tensione muscolare possono causare lesioni e dolore alle cosce. Il trattamento comprende farmaci per il riposo, il ghiaccio e il dolore da banco. Se il dolore persiste o peggiora, consultare il proprio medico o il proprio preparatore atletico.
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Fattori di rischio
Il riscaldamento non corretto prima della pratica del calcio e un allungamento inadeguato possono causare muscoli contratti e aumentare il rischio di dolori e lesioni muscolari. Sovrallenamento aumenta anche notevolmente il rischio di sperimentare dolori muscolari, tra cui il dolore alla coscia. Il libro "Sovrallenamento nello sport" dice che il sovrallenamento potrebbe causare cambiamenti negativi alla forza e alla flessibilità dei muscoli, che potrebbero renderli più inclini a lesioni. Altri fattori di rischio includono disidratazione, squilibri di forza muscolare e tecniche di allenamento improprie.
Infortuni
Una tensione dei muscoli del quadricipite può causare dolore alla coscia dopo il calcio. Un affaticamento muscolare è quando si estrae o si strappa il muscolo, causando dolore, infiammazione e debolezza muscolare. Un'altra causa per il dolore alla coscia è l'insorgenza del dolore muscolare ritardata, o DOMS. Secondo un articolo del 2003 dell'Università del New Mexico, i danni ai muscoli e una risposta infiammatoria a seguito di un intenso esercizio fisico sono le cause principali di DOMS. Pertanto, le pratiche calcistiche ad alta intensità possono portare a dolore o indolenzimento della DOMS e della coscia. Perché il calcio è uno sport di contatto, un contusione o una contusione sulla tua coscia da un colpo diretto può portare anche a dolori alla coscia.
Trattamento e riabilitazione
Riposare, prendere ghiaccio e assumere farmaci antidolorifici da banco per alleviare il dolore e il gonfiore. Puoi anche indossare un bendaggio a compressione per aiutare a fornire supporto e ridurre il gonfiore. Dopo le prime 48-72 ore, è possibile applicare calore per aumentare il flusso di sangue ai muscoli della coscia e favorire la guarigione. Esegui tratti leggeri e esercizi di rafforzamento per riacquistare forza e flessibilità prima di tornare alle pratiche calcistiche. Gli stiramenti benefici includono un tratto in posizione eretta e un allungamento a sbalzo, e gli esercizi comuni sono l'estensione e lo squat del ginocchio. Tenere gli allungamenti per circa 30 secondi ed eseguire da una a tre volte al giorno. Per esercizi di potenziamento, esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da due a tre giorni alla settimana.
Prevenzione
Riscaldarsi con esercizi leggeri o fare jogging e stretching dopo le pratiche calcistiche per prevenire dolori o indolenzimenti muscolari. Progredisci lentamente con il tuo allenamento calcistico e consenti un tempo di recupero adeguato tra gli allenamenti per prevenire il sovrallenamento. Mangia una dieta sana, rimani idratato e dormi bene per ridurre ulteriormente il rischio di sostenere un ceppo quadricipitale o DOMS.
