Come parte cruciale della tua salute, il sonno influisce su tutto, dal peso al rischio di demenza e altre malattie, alle tue capacità genitoriali e altro ancora.
E, come sa chiunque abbia provato ad andare a una lezione di kickboxing dopo solo 5 ore di sonno, la privazione del sonno riduce anche notevolmente i livelli di forma fisica rendendoti più stanco e indebolendo i tuoi riflessi. Alcuni studi hanno anche scoperto che passare 20 ore senza dormire ha dato alle persone una concentrazione di alcol nel sangue dello 0, 1 percento, ben al nord del limite di guida legale negli Stati Uniti.
Considerato quanto sia importante una buona routine del sonno per un regime di esercizio sano, il marchio di fitness di lusso Equinox ha collaborato con i ricercatori dell'UCLA per vedere se il "coaching del sonno" per aiutare le persone a riposare di più e quindi ottenere un allenamento migliore in palestra.
La ricerca clinica, che è la prima nel suo genere, ha incluso 32 partecipanti in uno studio di 12 settimane su sonno e fitness. I partecipanti dovevano tenere un registro del sonno molto dettagliato, che includeva tutto da quanto bevevano a quante volte si alzavano per usare il bagno e completava lunghe interviste con i ricercatori sulle loro abitudini di sonno. I ricercatori hanno quindi confrontato questi dati con il tasso metabolico dei loro partecipanti e hanno suggerito piccoli cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutare a migliorare il loro sonno. Alcuni dei cambiamenti includevano la riduzione dell'alcool, lo spegnimento di tutti i componenti elettronici dopo le 22:00, l'investimento in una buona biancheria da letto, il mantenimento della stanza fredda e l'andare a letto ogni sera alla stessa ora.
I risultati dello studio sono stati duplici. In primo luogo, ha misurato l'impatto del sonno sulla nostra capacità di esercitare. In secondo luogo, ha dimostrato che il coaching del sonno può davvero funzionare. La soglia metabolica di quelli nel gruppo di coaching del sonno è migliorata del 29, 8 percento, rispetto al 16, 2 percento nel gruppo di controllo. Anche quelli del gruppo di coaching del sonno hanno visto una riduzione del 17, 2% del grasso corporeo, rispetto a solo il 7, 1% nel gruppo di controllo. Infine, il gruppo di allenatori del sonno ha goduto di quasi il doppio di un aumento delle prestazioni aerobiche, nonché di un aumento dell'assorbimento massimo di ossigeno che ha permesso loro di allenarsi più duramente e di bruciare più calorie.
"I risultati del nostro studio sono inequivocabili", ha dichiarato Jennifer Martin, farmacologo clinico, professore associato associato presso la David Geffen School of Medicine, UCLA e membro del comitato consultivo per la salute Equinox. "Il sonno è stata la parte mancante della conversazione sulla salute e il benessere per decenni e siamo orgogliosi di far luce su un argomento di cui molte persone possono beneficiare."
Dato il successo dello studio, Equinox sta ora implementando il coaching del sonno come una delle specialità disponibili per chi ha un personal trainer, oltre a offrire un servizio di coaching del sonno autonomo in varie località.
Ma se non sei un membro della palestra (che ha un prezzo elevato), puoi ottenere alcuni ottimi consigli dagli esperti con i nostri 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre. E se stai cercando di adottare un regime di sonno salutare per la vita, perché non provare un sonno pulito?
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.