Poni come il cane rivolto verso il basso, la plancia e il corvo ti costringono a sopportare molto del tuo peso sui polsi. Ma quando i polsi sono doloranti, da un uso eccessivo, da una ferita o da un'artrite, potresti sentirti sconfitto e scoraggiato quando è il momento di colpire il tuo tappetino da yoga.
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La sofferenza stoica non è il modo yogico per superare il dolore al polso. Costruire la flessibilità e la forza del polso aiuta molto ad affrontare il problema dei polsi deboli. Cerca puntelli specifici che cambiano l'angolo dei tuoi polsi per offrire anche ulteriore supporto.
Perché i tuoi polsi sono un dolore
I tuoi polsi sono piccole articolazioni, principalmente progettati per controllare piccoli movimenti nelle tue mani. Il tessuto connettivo, compresi tendini e legamenti, si irrita facilmente se usato ripetutamente - come accade con un tempo costante a una tastiera - così entri in classe con i polsi stanchi e doloranti.
Quindi, quando colpisci una classe Vinyasa che pone forti richieste sull'articolazione in una gamma estrema di movimento, si aggiunge all'irritazione. Piegando il polso all'indietro ripetutamente nei flussi di Chaturanga verso il cane rivolto verso l'alto, così come nei bilanci delle braccia, mette l'articolazione in una gamma di movimento estrema a cui non è appena abituato.
Costruire flessibilità e forza del polso
Non tutti hanno polsi flessibili naturalmente. Controlla come si sentono i polsi quando li pieghi all'indietro tenendo una posa di Plank per 30 o 60 secondi, per esempio. Se iniziano a soffrire, aumentano la loro flessibilità mantenendo regolarmente Anjali Mudra - mani premute insieme (i palmi toccano completamente fino in fondo alla mano) al petto. I polsi da polso e semplicemente piegandoli avanti e indietro spesso durante il giorno aiutano anche a sciogliere l'articolazione.
L'esecuzione di un cane rivolto verso il basso contro un muro o una sedia porta i polsi abituati a piegarsi più indietro, senza dover sopportare tutto il peso del corpo. Questo inizia a sviluppare le loro forze in modo da poter eventualmente spostare queste pose sul pavimento.
Per saperne di più: Esercizi per il flessore e l'estensore del polso
Regola la tua pratica
Se sei nuovo allo yoga o i polsi sono teneri, fai una pausa pesante al polso per un po '. Nel frattempo, costruisci la forza del nucleo, in modo da non dipendere tanto dai polsi nei bilanci delle braccia e da Chaturanga. Fai pose come Barca, Tavola - ma sugli avambracci - e Dolphin.
Quando ti ritrovi in pose che usano i polsi, esamina la posizione della mano. Nota se distribuisci uniformemente il peso su tutta la tua mano, comprese le nocche, o concentralo sui talloni, il che aggrava solo la pressione sui polsi.Concentrati a spingere il materassino verso il basso verso il basso verso il basso verso il basso e alzati attraverso il tuo nucleo in bilico tra le braccia e anche Chaturanga.
Se hai forza nelle nocche, usa "pugni per i polsi". Questa semplice tecnica riduce l'angolazione a cui si piegano i polsi e aumenta il peso degli avambracci. Ma può essere intenso sulle dita; ci vuole tempo per costruire per renderlo tollerabile.
Prop Your Wrists Up
Uno dei motivi per cui i polsi sono dolenti ha a che fare con l'angolo estremo a cui si piega, quindi usa un puntello per aiutare a neutralizzare questo angolo. Metti le mani su una serie di manubri con le teste squadrate o lascia che i talloni delle tue mani appoggino su un tappetino arrotolato; queste strategie mettono i polsi a un angolo meno intenso. Alcuni produttori fabbricano cunei in legno, sughero o in spugna proprio per questo scopo, se trovate gli oggetti di scena di fortuna poco maneggevoli.
Un altro puntello spesso utilizzato dai sollevatori di pesi in palestra può aiutare i polsi nella pratica dello yoga. Supporti per i polsi in neoprene avvolgono il polso e rinforzano l'articolazione. Tuttavia, non interferiscono con la gamma di movimenti delle tue mani. Ginnaste, addominali da panca e combattenti MMA spesso li usano per superare una distorsione o per alleviare l'irritazione articolare del polso.
Altre informazioni: Yoga più difficile Posa
