La circolazione è migliorata per mezzo di "pompe del prana", secondo lo stimato terapeuta dello yoga Gary Kraftsow. Il Prana è la tua forza vitale e attraverso l'uso del pranayama - tecniche di respirazione yogica - mentre si tiene una posa yoga, è possibile aumentare la circolazione attraverso la colonna vertebrale, le ghiandole e gli organi. Per i tuoi scopi qui, invece di imparare tecniche di respirazione avanzate o difficili, semplicemente respirare completamente e profondamente mentre si è in una posizione per migliorare la circolazione.
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Legs Up The Wall Pose
Questa posa invertita utilizza la gravità per stimolare la circolazione sanguigna. Inizia in posizione seduta sul pavimento vicino a un muro con le gambe che corrono parallele al muro. Tutto in un solo movimento, ruotare il corpo in modo che le gambe siano su per il muro e la parte superiore del corpo è rilassato sul pavimento. Rimanere in questa posizione per un massimo di 15 minuti e uscire ruotando delicatamente su un lato.
Camel Pose
La posizione del cammello aumenta la circolazione sanguigna aprendo il petto e le spalle e allungando il collo. Inizia stando in ginocchio e premi i palmi delle mani nelle natiche. Sposta il bacino in avanti e inclina la testa all'indietro. Passa alcuni secondi per abituarti all'intenso allungamento della parte superiore delle cosce. Quando sei pronto, porta indietro la mano destra e abbina il tallone del tuo piede destro. Fai lo stesso sul lato sinistro. Premere il bacino in avanti e intorno all'intera colonna vertebrale. Rilassa la testa all'indietro e mantieni la posa per 30 secondi. Esci con attenzione, riposa e ripeti due volte.
Urdhva Dhanurasana
Questa posa, spesso indicata come dorso completo o posizione della ruota, si apre alla parte anteriore del corpo e favorisce una sana circolazione sanguigna. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Piantare i piedi, alla larghezza delle anche, vicino ai glutei. Piegare i gomiti e posizionare le mani sul pavimento accanto alle orecchie con le dita rivolte verso le spalle. Sollevare i glutei dal pavimento. Premere sul pavimento con le mani e sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Prenditi un momento per appoggiare la corona della tua testa sul pavimento. Quando sei pronto, premi sul pavimento con le mani e raddrizza le braccia mentre sollevi la testa dal pavimento. Per i principianti, l'uso di una palla yoga renderà molto più facile entrare in questa posa. Tenere premuto per un massimo di 10 secondi, riposare e ripetere due volte.
Spalla supportata
Lo shoulderstand consente al sangue di fluire senza sforzo.Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i piedi dal pavimento. Sollevare i glutei dal pavimento e posizionare le mani sul piccolo della schiena per il supporto. Tieni la parte superiore delle braccia e dei gomiti sul pavimento e solleva le gambe verso l'alto. Porta il petto verso il tuo mento e respira normalmente in questa posizione fino a un minuto.
