Se soffri di un disco sporgente, potresti cercare modi per evitare la terapia farmacologica, la chirurgia o altri trattamenti invasivi. In tal caso, ci sono buone notizie. Mentre i professionisti dello yoga hanno saputo per molto tempo che la pratica può fare miracoli per problemi spinali, la medicina ufficiale ha ufficialmente dato la sua benedizione. Le più recenti linee guida dell'American College of Physicians per la lombalgia sostengono lo yoga insieme ad altri approcci più olistici.
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Informazioni su quei dischi
I dischi fungono da cuscini tra le vertebre della colonna vertebrale, che proteggono assorbendo lo shock. Spesso paragonato ad una ciambella gelatina, il loro morbido centro squishy è racchiuso da un duro strato di cartilagine. Il tempo e le lesioni possono causare la fragilità della cartilagine, a volte causando la fuoriuscita dello strato esterno del disco o il rigonfiamento nel canale spinale.
Sebbene la frase "rigonfiamento" e "ernia" siano talvolta usate in modo intercambiabile quando applicate ai dischi vertebrali, c'è una differenza. Un disco sporgente si verifica quando l'esterno duro del disco sporge nel canale spinale. Un disco erniato di solito si spacca o si rompe, permettendo a parte del materiale gelatinoso di fuoriuscire. I dischi rigonfio possono trasformarsi in dischi erniati, che sono più probabili causare dolore perché il materiale rotto può irritare il canale spinale.
Procedi con cautela
Se ti è stato diagnosticato un problema con il disco o pensi di averne uno, è importante parlare di yoga con il tuo ortopedico. Mentre molte posizioni yoga possono aiutare, altri possono far male. E non è lo stesso per tutti.
Inoltre, assicurati di informare il tuo istruttore di yoga sulla tua particolare condizione spinale. In generale, le pieghe di inoltro non sono una buona idea per le persone con problemi di disco perché comprimono i dischi e possono spingerli ulteriormente fuori luogo. Ascolta il tuo corpo. Normalmente ti invierà un messaggio chiaro se una posa è giusta o sbagliata per la tua condizione.
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Sciatica: il dolore finale nel sedere
Uno dei problemi che un disco rigonfio può causare è la sciatica, che può essere un dolore acuto o un dolore sordo che inizia nel culo e può irradiarsi in una o entrambe le gambe. Un disco rigonfio può causare sciatica colpendo i nervi radicolari che si diramano dalla colonna vertebrale. In questo caso, prova la posa di Mountain. È una posizione eretta che ti aiuterà a riallineare la postura e in particolare il bacino. Ottimo anche per aiutare le vertebre ad aggiustare il loro atteggiamento è il vecchio cane in attesa verso il basso.
Come ottenere un hamstrung
I muscoli posteriori della coscia stretti causano la fuoriuscita dell'allineamento del bacino e contribuiscono frequentemente ai problemi del disco. Ma le pieghe in avanti - di solito il primo approccio per allungare i muscoli posteriori della coscia - possono peggiorare la situazione se si ha un disco sporgente. Invece, prova la posa reclinabile da mano a piedi con una gamba alla volta estesa e una cintura agganciata al piede per migliorare l'allungamento senza affaticare la parte bassa della schiena. Potresti anche trarre vantaggio da una piega a gamba larga poiché la posizione allargata ha meno probabilità di creare la compressione del disco che è un problema con altre piegature in avanti. E puoi sempre prendere la via più facile con una posa di Corpse modificata, eseguita con le gambe alzate e i polpacci posizionati su una sedia o un divano.
Backbends: L'antidoto alla gravità
I backbends sono una base della pratica yoga perché servono a controbilanciare il fatto che la maggior parte delle nostre attività quotidiane ci spingono in avanti, stringendo e indebolendo i muscoli lungo la schiena. Fai spazio per il tuo disco rigonfiamento per tornare dove appartiene Cobra, che fa spazio tra le vertebre e previene la compattazione. La posa del ponte è un'altra pagina dello Yoga 101 che aiuta nell'allineamento della parte inferiore del corpo. Viene eseguito da una posizione supina con le ginocchia verso l'alto, e comporta il sollevamento del bacino verso l'alto per appiattire la curva nella parte posteriore, impegnando i muscoli pelvici e l'erettore delle spine.
