Gli stiramenti di yoga possono aiutare ad allungare e rilassare i muscoli del corpo, compreso il muscolo trapezio a forma di diamante che corre lungo la schiena. Il trapezio ha un lavoro duro che comporta il collegamento dei muscoli del collo e delle spalle in diverse gamme di movimento. Lavorando con la scapola, il trapezio può aiutare a sollevare e ruotare la parte superiore del corpo. Può anche aiutare a disegnare le scapole, chiamate anche scapole, insieme per aiutare a creare una postura migliore. Una sezione trapezio stretta o scomoda può limitare o frenare questi movimenti. Con lo stretching dolce yoga, il muscolo potrebbe rilassarsi.
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Prendi infantile
La posa del bambino è una delle grandi pose di riposo dello yoga, ma è anche una posa efficace per allungare il trapezio, secondo lo "Yoga Journal". Per entrare nella posa del bambino, inginocchiati sul tappetino yoga con le ginocchia unite - alternativamente, con le ginocchia allineate con i bordi del tappeto. Piegati in modo che il busto poggi sulla parte superiore delle cosce, se le ginocchia sono unite. Se le ginocchia sono allineate con il tappetino, piegare abbastanza per consentire al petto di riposare sul tappeto tra le ginocchia. Tieni il collo leggermente allungato, con le braccia tese di fronte a te, con i palmi rivolti verso il basso. Respira profondamente, rilassati attraverso le tue spalle, in modo che il tuo trapezio possa allungarsi.
Fly Like a Eagle
"Yoga Journal" afferma che la posa dell'aquila è un'altra posa appropriata per allungare il trapezio. Per entrare nella posa dell'aquila, stare con entrambi i piedi premuti saldamente nel tappetino. Piegare leggermente entrambe le ginocchia. Quindi, raddrizzando il peso nel piede destro, sollevare con cura la gamba sinistra e incrociarla sulla gamba destra. Per facilitare l'allungamento del trapezio, estendi entrambe le braccia di fronte a te e poi incrociali in una forma a X in modo che il tuo braccio sinistro sia in cima. Piegare i gomiti e portare i palmi a contatto. Per un tratto più profondo attraverso il trapezio, sollevare leggermente le braccia e le palme incrociate in modo che i gomiti siano sollevati più in alto delle scapole.
Hug It Out
Un altro modo per allungare il muscolo trapezio è attraverso l'auto-abbraccio yoga. Questo è un tratto delicato che puoi completare seduto o in piedi, il che lo rende un allungamento efficace durante la giornata lavorativa. Per completare un auto-abbraccio, siediti dritti e lascia che le spalle si rilassino e cadano dalle orecchie. Estendi le braccia di fronte a te e poi piegati sui gomiti in modo che la mano sinistra poggi dietro la spalla destra e la mano destra appoggi dietro la spalla sinistra. Sembrerà e ti sentirai come se ti stessi abbracciando, ma questo è molto più che l'amor proprio. Usando le mani per premere delicatamente nella parte posteriore e avvicinando le scapole al petto, riceverai un tratto trapezio efficace.
The Dog Days
Il cane discendente è una classica posa yoga che può essere utilizzata per allungare il trapezio inferiore rafforzando altre aree del corpo. Da una posizione eretta, prendi il cane rivolto verso il basso piegandoti e mettendo entrambi i palmi sul pavimento con la punta delle dita spalancata. Fai un passo indietro e alza il coccige finché il tuo corpo non trova una forma a V rovesciata. Lascia rilassare la schiena e goditi il tratto trapezio.
