La scoliosi, o la curvatura della colonna vertebrale, può causare dolore lombare e difficoltà di respirazione. Le posizioni fisiche dello yoga, chiamate asana, rafforzano e allungano i muscoli che supportano la colonna vertebrale. Le tecniche di respirazione, chiamate pranayama, assicurano che tu stia respirando completamente quando rilasci la tensione e ti rilassi. Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova pratica e informalo di qualsiasi dolore tu stia vivendo.
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Respirare
Praticare il respiro ujjayi o il respiro della vittoria. Questo ti aiuta a concentrarti, a calmare il tuo sistema nervoso e a mantenere libero il tuo respiro. Inizia dicendo la parola "ha". Quindi, dillo a bocca chiusa. Notare dove il suono ha origine nella tua gola. Ora, crea quel suono mentre inspiri ed espiri. Usa il respiro ujjayi per tutta la tua pratica e ogni volta che hai bisogno di rilassarti.
Allentare la colonna vertebrale
Posa di gatto / mucca per aprire la colonna vertebrale e rilasciare la tensione. Inizia su mani e ginocchia, con le dita dei piedi infilate sotto. Mentre espiri, curva la spina dorsale verso l'alto in una forma a "C" e guarda indietro verso le tue gambe per la posa del gatto. Mentre inspiri, guarda dritto in avanti e raggiungi il tuo posto verso l'alto per la posa della mucca. Ripeti altre nove volte, facendo corrispondere i tuoi movimenti con il tuo respiro.
Trova il tuo centro
Stare in tadasana, o posa in montagna. Metti i tuoi piedi a una larghezza diversa e rilassati le braccia lungo i fianchi. Attiva e rafforza i muscoli delle gambe sollevando le dita dei piedi e allargandole. Porta indietro le cosce e divaricati, e raccogli il tuo osso sacro verso il basso mentre estrai l'ombelico verso la colonna vertebrale e allunga i lati del tuo corpo. Inspirate e sollevate le braccia in alto. Rilassa le spalle. Infila le dita e ruota i palmi verso l'alto.
Allunga la tua colonna vertebrale
Posiziona i palmi delle mani sulla parete all'altezza delle spalle. Porta i piedi indietro in modo che siano direttamente sotto i fianchi e il tuo corpo sia in una "L" capovolta. Tieni la testa tra le tue braccia. Porta indietro le cosce interne e raccogli il tuo coccige. Allunga la spina dorsale verso il muro e fai scivolare le spalle lungo la schiena. Mantieni l'ombelico sollevato e respira nel tuo corpo. Tieni questa posizione per alcuni respiri.
Relax
Fai la posa del bambino inginocchiandosi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia divaricate. Siediti sui tuoi piedi e mantieni il bacino rivolto verso il basso mentre allunghi la colonna vertebrale, piegati in avanti e poni la fronte sul terreno. Allunga le braccia sopra la testa e metti la punta delle dita sul pavimento.Porta la base delle scapole l'una verso l'altra per aprire il petto. Concentrati sul tuo respiro e mantieni questa posizione per 3-5 minuti.
