Il tuo osso sacro, l'osso a forma triangolare sulla colonna vertebrale inferiore, è costituito da cinque vertebre fuse e si collega a entrambi i lati del bacino, o iperossiche, attraverso l'articolazione sacroiliaca. Spesso definito come il tuo SI, l'articolazione sacro-iliaca è rinforzata da una rete di legamenti che stabilizzano la colonna vertebrale e proteggono il bacino quando ti muovi. Il dolore in questa zona è comune per i professionisti dello yoga, specialmente le donne.
Video del giorno
Cause
Il dolore SI è generalmente dovuto al fatto che le articolazioni sono troppo strette o troppo mobili. A volte, il dolore si irradia dal lato opposto da dove proviene. Se soffri di dolore all'osso sacro, consulta il tuo medico curante per determinarne la causa prima di praticare lo yoga. Spesso questo dolore porta ad altri disallineamenti posturali, come le cosce e il bacino troppo avanti e le spalle slouched.
Valutazione
Guardarsi allo specchio e notare l'allineamento della zona pelvica. Valutare se un fianco è più alto o se un lato è più avanti. Quindi, sdraiati su un pavimento duro, piegare le ginocchia e posizionare i piedi paralleli l'uno all'altro. Raccogliere delicatamente il coccige verso l'alto per premere la parte inferiore della schiena sul pavimento. Con le ginocchia unite, spostale di circa 8 pollici a destra, di nuovo al centro e poi di 8 pollici a sinistra, alcune volte su ciascun lato. Un lato della tua schiena spinge più nel pavimento rispetto all'altro? Questo test massaggia delicatamente le articolazioni SI e rilascia stress in quest'area. Una volta che hai capito da che parte ruota il tuo bacino, lavora per trovare l'allineamento attraverso le posizioni yoga.
Autoregolazione
Se il giunto SI è fuori combattimento, posizionare le mani su un muro o sullo schienale di una sedia. State in piedi con i piedi larghi come l'anca e le ginocchia piegate in avanti. Premi con decisione le sfere dei tuoi piedi e il tallone interno con i tuoi archi interni sollevati. Abbracciati gli stinchi l'uno verso l'altro e, allo stesso tempo, muovi indietro le cosce e le parti. Mantieni i tuoi muscoli addominali tonici attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Quindi, piegati in avanti e avvolgi le braccia attorno alle gambe mentre spingi gli stinchi l'uno verso l'altro e le cosce a parte. Questo aiuta ad alleviare lo stress sulla zona lombare.
Pose
Praticare asana, o posizioni yoga, per riallineare e stabilizzare il bacino. Il terapista dello yoga Doug Keller raccomanda di allungare i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, i muscoli addominali e lombari. Rafforza la parte bassa della schiena con lievi flessioni posteriori, come cobra, cavallette, ponte, arco e pose eroine sdraiate. Apri i fianchi con pose come la posa ad angolo inclinato reclinabile. Mentre pratichi, concentrati sul mantenere le cosce interne separate e distanziate per aiutare ad aprire la zona lombare e alleviare il dolore.
