I dischi vertebrali sono morbidi e forniscono un cuscinetto tra le vertebre. Hanno un rivestimento esterno che mantiene intatto il centro morbido. Un disco erniato è la rottura del rivestimento esterno che consente a un po 'o a tutti il centro morbido di spingere fuori. I dischi erniati di solito guariscono da soli, ma se pratichi uno yoga regolare, ci sono alcune pose che dovresti evitare e altre pose che puoi eseguire con le modifiche. Consulta il tuo fisioterapista sulla tua pratica yoga.
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Evita Arrotondare la colonna
Le piegature in avanti sono popolari nella maggior parte delle lezioni di yoga, ma queste sono le pose che si desidera evitare durante il recupero da un'ernia del disco. Roger Cole, un insegnante di yoga certificato Iyengar, afferma che dovresti evitare di piegare in avanti oltre i fianchi, in piedi o seduti. L'arrotondamento della colonna vertebrale inclina le vertebre l'una verso l'altra. Se hai un'ernia del disco, due vertebre che circondano l'ernia del disco potrebbero pizzicare i nervi e creare maggiore dolore. Le piegature in avanti possono anche peggiorare le condizioni e prolungare i tempi di recupero.
Evita esercizi specifici addominali
Julie Gudmestad, fisioterapista e insegnante di yoga Iyengar, indica che la forza addominale aiuterà a proteggere la schiena, ma concentrarsi esclusivamente sugli esercizi addominali può aumentare la lesione. Un disco erniato può essere il risultato di muscoli addominali oberati di lavoro e muscoli posteriori deboli. Evitare pose come la barca e la mucca, che sono ad alta intensità e possono causare la curvatura della colonna vertebrale. Se hai i muscoli della schiena deboli, le posizioni incentrate sul core mancheranno di integrità e daranno luogo a una piega in avanti invece di una lunga colonna vertebrale e un petto sollevato.
Yoga durante il processo di recupero
Oltre alle curve in avanti e agli esercizi intensivi di base, evitare qualsiasi posa yoga che provochi dolore. A seconda della posizione del disco erniato, le posizioni yoga che puoi fare comodamente variano. Alcune persone che soffrono di ernie discali potrebbero trovare utili colpi di scena spinale, ma altre persone potrebbero provare dolore debilitante. Se continui a frequentare le lezioni di yoga, fai sapere al tuo istruttore di yoga del tuo infortunio in modo che possa suggerire modifiche e sostituzioni mentre pratichi. Optare per le classi di yoga che sono di tipo riparatore e gentile in contrapposizione a tipi di atletica, come vinyasa o power yoga.
Posa che può aiutare
Le pose più utili durante il processo di recupero saranno quelle che mantengono la colonna vertebrale dritta, allungano i muscoli posteriori della coscia e rafforzano i muscoli dell'addome e della schiena. Le pose supine - quelle che vengono fatte sdraiati - sono utili perché il pavimento protegge la colonna vertebrale dalla curvatura. È possibile eseguire la posa dell'alluce disteso sdraiandosi sul pavimento, sollevando la gamba destra e agganciare l'indice e il medio della mano destra attorno alla punta mentre si estendono le gambe.Ripeti questo sull'altro lato. Se usare le dita è difficile, avvolgere una cintura o una fascia attorno alla base del piede. È possibile eseguire un'inclinazione reclinata appoggiandosi sulla schiena, le braccia che si estendono sul pavimento su entrambi i lati e unendo le piante dei piedi in modo che le gambe formino un diamante.
