La sciatica è un sintomo che coinvolge il nervo sciatico che si estende dalla parte bassa della schiena lungo ogni gamba. Quando questo nervo sperimenta pressione o danno, può causare dolore e altre sensazioni, generalmente in una gamba. Lo yoga è uno strumento che potrebbe aiutarti a migliorare i sintomi della sciatica, anche se alcune pose potrebbero causare più danni che benefici. L'adozione di una forma adeguata è fondamentale per trarre benefici dallo yoga per il dolore del nervo sciatico.
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Scopri la causa
Un articolo sul sito web "Yoga Journal" spiega che la tua routine yoga dovrebbe essere personalizzata per affrontare la causa della tua sciatica. Dovresti vedere un medico prima di imparare la causa, poiché questo sintomo può derivare da un disco spinale erniato o sporgente, da una sindrome piriforme, da un tumore o da una lesione pelvica. Parlate prima con il vostro medico di come usare lo yoga come metodo di trattamento. Se lo approva, lavora con un insegnante di yoga certificato per un programma di yoga su misura che si concentra sulla causa.
Work on Posture
Se la causa è un disco erniato o sporgente, potrebbe essere utile concentrarsi sulla postura e sulla meccanica del corpo. Una posa di base per migliorare la postura è la posa di Mountain. Stare dritto con le braccia lungo i fianchi. Estendi la testa verso il soffitto mentre premi i piedi nel terreno. Concentrati sull'allineamento del tuo corpo, mettendo le spalle indietro e in basso, la testa sulle spalle, i piedi dritti e il bacino dritto. Puoi anche eseguire la posa di Push the Wall e la posa di Warrior II. Per un muscoloso muscolo piriforme, prova l'allungamento Piriformis e il triangolo ruotato con un tavolo come supporto.
Piegare la schiena
Alcuni piegamenti all'indietro, come la posa dell'arco e la posa del Cobra, possono essere utili alla sciatica aumentando la circolazione ai muscoli dell'anca e rafforzando la zona lombare. Sarah Powers, in un articolo sul sito web "Yoga Journal", raccomanda l'uso della posa delle locuste, che consiste nel giacere a faccia in giù sul terreno, mettendo le braccia lungo i fianchi e sollevando le braccia, il petto e le gambe da terra. Suggerisce una variazione per inspirare mentre si solleva, trattenere mentre si espira, inalare e separare le gambe, espirare e riunirle. Muovi le gambe lungo il pavimento se sollevarle provoca dolore alla sciatica. Esegui questo movimento cinque volte e poi abbassati a terra.
Posa da evitare
Mentre lo yoga potrebbe essere in grado di migliorare la sciatica, ci sono alcune pose da evitare. Questi includono piegamenti in avanti seduti come posa di Seated Forward Bend. Quando esegui piegamenti in avanti, piega le ginocchia per aiutare il bacino a ruotare in avanti e per prevenire l'attivazione della sciatica. Si dovrebbe anche evitare qualsiasi posizione che aggravi i sintomi della sciatica o utilizzare le modifiche alle pose.
