Il treno non si muove attraverso la stazione. Non puoi lasciare i bambini in piscina. Sei stitico e non c'è niente di divertente in questo. Se non hai un BM da un po ', potresti sentirti gassoso, gonfio e crampo. La vostra dieta è solitamente il primo obiettivo a cui puntare - aumentando l'assunzione di liquidi e fibre.
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L'esercizio è la migliore strategia successiva, e l'antica pratica dello yoga ti ha coperto. Non solo lo yoga riduce lo stress che può causare stitichezza, alcune posizioni aiutano a massaggiare l'addome per far muovere le cose.
Saluti del sole
L'esercizio cardiovascolare come camminare a passo sostenuto e fare jogging è una strategia comunemente raccomandata per alleviare la stitichezza. Cardio ti fa fluire il sangue e pompare il cuore e può stimolare un sistema digestivo pigro. La versione di yoga del cardio è una sequenza fluente chiamata salutazioni del sole, solitamente utilizzata per scaldare il corpo e prepararlo per pose più impegnative. Se hai da 10 a 15 minuti, puoi fare un allenamento mini-cardio che dovrebbe aiutare ad accelerare il tempo di transito digestivo.
Procedura: Eseguire le seguenti pose in rapida successione, consentendo un respiro per movimento, ad eccezione del cane verso il basso, che deve essere tenuto.
- Inizia la posa in montagna con le braccia lungo i fianchi e le spalle tirate indietro.
- Inspirate le braccia sopra la testa.
- Espirando mentre il tuo cigno si tuffa in avanti, piegandosi in vita e facendo scorrere le braccia verso l'esterno e verso il basso.
- Inspirate fino a un mezzo piegato. Guardate avanti con la schiena piatta e i palmi delle mani sugli stinchi.
- Espirare verso una piega in avanti e riportare i piedi in posizione di alta spinta.
- Inspirate per un conteggio, quindi espirate mentre vi abbassate verso la posizione del bastone a quattro arti, con i gomiti piegati a 90 gradi e le ginocchia e le anche sollevate o le ginocchia e il petto a terra per il supporto.
- Inspirate verso l'alto, sollevando il petto in avanti e raddrizzando le braccia. Lascia le tue cosce e il bacino a terra, o sollevali entrambi da terra per una postura più attiva.
- Espirate di nuovo a Downward Dog. Tenere premuto per cinque respiri profondi della pancia.
- Inspirate mentre avanzate e salite in posizione di montagna.
- Ripeti la sequenza per un totale di 10 round.
Supine Twist
Questa è una posa calmante e rilassante che è perfetta quando la pancia si sente scadente. Le posizioni di torsione comprimono e massaggiano, stimolando il sistema digestivo e contribuendo ad alleviare il gas.
Come: Sdraiati sulla schiena e tira il ginocchio destro verso il petto. Tenendo le spalle sul pavimento, porta il ginocchio destro in tutto il corpo. Girare la testa a destra e prendere diversi respiri profondi della pancia. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
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Posa per alleviare il vento
Il nome dice tutto. Se il gonfiore e il gas sono i principali sintomi del tuo stato costipato, questa posizione aiuterà. La compressione della zona addominale aiuta a forzare il gas intrappolato e stimola il sistema digestivo.
Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Piega il ginocchio destro e afferra lo stinco destro appena sotto il ginocchio con entrambe le mani. Tirare il ginocchio nel petto. Tenendo la gamba sinistra estesa con i talloni sul pavimento e con la schiena premuta sul tappetino, tirare il ginocchio fino in fondo in modo che possa andare comodamente e trattenerlo per diversi respiri profondi. Rilascia e cambia lato.
Posa di mucca di gatto
La natura ondulata di questa postura allunga e comprime la zona addominale, alleviando gas e gonfiore e stimolando la digestione.
Come: Mettiti a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate mentre abbassate la pancia, sollevando naturalmente il petto e i fianchi. Espirate mentre inarcate la schiena come un gatto, lasciando cadere i fianchi e le spalle e arrotondando la metà e la parte superiore della schiena. Ripeti la sequenza più volte, prendendo respiri profondi della pancia.
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