Praticare lo yoga su una base costante offre numerosi benefici terapeutici e per la salute, tra cui perdita di peso, miglioramento della forma fisica e gestione del dolore. Se si soffre di dolore cronico alla spalla e al collo, specifiche posizioni yoga possono aiutare ad alleviare i sintomi in modo naturale, non invasivo e gentile nella privacy e nella comodità della propria casa.
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Posa del bambino
La posa del bambino, formalmente chiamata Balasana, è una delle posture più facili e meno complicate per alleviare il dolore al collo e alle spalle. Iniziare in ginocchio sul pavimento con i piedi toccati e le ginocchia larghe all'anca prima di sederti sui talloni. Mentre espiri, abbassare lentamente il busto verso il terreno per stabilirsi definitivamente tra le cosce e le ginocchia. Appoggia le braccia indietro verso i piedi con i palmi rivolti verso l'alto, allunga il collo in avanti prima di appoggiare la fronte a terra e rilassare le spalle in modo che tocchino la schiena e il pavimento. Questa è una posizione di riposo, quindi Yoga Journal consiglia di tenerlo premuto per almeno alcuni minuti mentre respira profondamente.
Mucca e gatto posa
Le pose di mucca e gatto, rispettivamente Bitilasana e Marjaryasana, possono essere eseguite separatamente, ma spesso vengono eseguite insieme in movimento continuo. Per iniziare con la posa della mucca, riposa su mani e ginocchia con la schiena nella posizione piatta neutra del tavolo e con il collo in linea in modo da guardare il pavimento. Con l'inalazione, solleva il petto e le natiche verso il soffitto, alza la testa per guardare dritto in avanti e lascia cadere la pancia. Mentre espiri, puoi tornare a "tavolo" o passare immediatamente alla posa del gatto arrotondando la colonna vertebrale verso il soffitto e lasciando cadere la testa verso il pavimento. Tuttavia, non allungare troppo il collo perché il mento non dovrebbe toccarti il collo. Esegui queste pose più volte per allungare e riscaldare collo, spalle e colonna vertebrale.
Dolphin Pose
Secondo lo Yoga Journal, la posizione del delfino apre le spalle mentre rinforza le braccia, le gambe e il nucleo. Inizia sedendo sulle ginocchia e sporgendosi in avanti in modo che le mani e gli avambracci si trovino sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare lentamente le ginocchia dal pavimento mentre si espira, raggiungere il coccige verso il soffitto e premere gli avambracci nel terreno. Tieni le ginocchia leggermente piegate se non sei sufficientemente flessibile per raddrizzarle completamente e non lasciare che la testa poggi sul terreno. Tieni la posizione per un minuto prima di piegare le ginocchia verso il terreno.
Considerazioni
Lo yoga è considerato un esercizio e una terapia a basso rischio, secondo il Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa; tuttavia, non tenere mai una posa che provoca dolore o spasmi. Se possibile, frequenta un corso di yoga per principianti locale in cui un istruttore certificato può correggere o modificare le tue pose in base alla gravità o alla posizione del dolore al collo e alle spalle. È inoltre possibile acquistare video di yoga terapeutico che si concentrano interamente sul collo o sulle spalle per una pratica prolungata.
