La pratica dello yoga ha diversi importanti vantaggi, tra cui il miglioramento dell'equilibrio, il rafforzamento dei muscoli attorno alle articolazioni artritiche e la stimolazione della crescita ossea. Gli individui affetti da osteoporosi traggono vantaggio dal trarre vantaggio da questi numerosi benefici, ma si raccomanda che si attengano ad esercizi che mantengano una posizione vertebrale relativamente neutrale o dritta. Prestare particolare attenzione a questa popolazione, poiché ci sono diverse pose che dovrebbero essere evitate.
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Consigli
I numerosi vantaggi dello Yoga lo rendono particolarmente attraente per le persone con osteoporosi. Gli esercizi di potenziamento per braccia, gambe e core fanno sì che i muscoli in queste aree attraggono le ossa alle quali si attaccano. A sua volta, questa trazione stimola le cellule chiamate osteoblasti a costruire la forza ossea in queste aree potenzialmente più deboli.
Inoltre, il miglioramento del bilanciamento riduce il rischio di caduta autolesionistica. Nonostante questi benefici, lo yoga che coinvolge la flessione end-range, la flessione laterale o la rotazione della colonna vertebrale è controindicato in questa popolazione in quanto può portare ad un aumentato rischio di frattura da fragilità. Si raccomanda alle persone con bassa densità ossea di parlare con il proprio insegnante in anticipo sulle loro condizioni o di lavorare con un istruttore certificato per trovare posizioni sicure.
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Cane Downward
Il Cane rivolto verso il basso è una delle pose più comunemente viste nello yoga. Viene eseguito piantando le mani e i piedi a terra e sollevando i fianchi in aria come una "V" rovesciata. Mentre la posa deve essere eseguita con una colonna vertebrale neutra, molte persone non hanno la giusta flessibilità nei muscoli posteriori della coscia per eseguire correttamente la posa e finiscono per compensare flettendo la parte bassa della schiena.
Questo tipo di flessione spinale carica la parte piatta delle vertebre, chiamata corpo vertebrale, e può portare a fratture nelle persone con osteoporosi. È importante assicurarsi che la posa del cane verso il basso sia fatta facendo perno sui fianchi e mantenendo la schiena bassa e media diritta per tutto il tempo. Se non si è in grado di farlo senza arrotondare la schiena, si dovrebbe evitare la posa o utilizzare un blocco yoga per ridurre la quantità di cardini necessari per raggiungere il pavimento.
Aratro
La posa dell'aratro è un esercizio di inversione di yoga pensato per darti energia elevando il cuore sopra la testa. Questa posa è fatta sdraiandoti sulla schiena e sollevando i fianchi verso il soffitto mentre cerchi di portare le dita dei piedi sopra la tua testa e sul pavimento.
Sfortunatamente, questa posizione ti mette in una quantità estrema di flessione end-range nella colonna vertebrale cervicale e lombare. Questo tipo di movimento spinale aumenta notevolmente il rischio di sviluppare una frattura da fragilità in queste aree. Di conseguenza, la posa dell'arare, insieme a molte pose di inversione, dovrebbe essere evitata da persone con osteoporosi.
Taked Seated
La posa Seated Twist viene eseguita sedendosi a gambe incrociate e torcendo il busto di lato. Questo tipo di posa, che facilita la rotazione spinale end-range, non è appropriato per le persone con osteoporosi.
Questo perché i movimenti di torsione possono anche portare ad un aumentato rischio di frattura mentre aumentano la pressione sulla colonna vertebrale. Gli individui che cercano di mantenere la rotazione del tronco dovrebbero invece sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e lasciare che le gambe lentamente cadano su ciascun lato, evitando di forzare fino alla fine del loro raggio di movimento.
Piegamento in avanti seduto
Il Piegamento in avanti seduto è una mossa yoga pensata per migliorare il tendine del ginocchio e il raggio di movimento della regione lombare. Questa posa viene eseguita sedendo con le gambe dritte e raggiungendo le dita dei piedi mentre si lascia girare la schiena.
Sebbene questa posizione possa sicuramente aiutare a migliorare la flessibilità, può anche mettere a rischio le persone affette da osteoporosi sottoponendole a grandi quantità di flessione lombare. Gli individui che cercano di migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia dovrebbero invece optare per un tratto più tradizionale in cui si siedono eretti sul bordo di una sedia con una gamba dritta e lentamente si spostano in avanti sui fianchi fino a sentire un tiro nella parte posteriore della gamba.
Barca
Uno dei molti vantaggi dello yoga è il suo impatto positivo sulla forza addominale. La posa in barca è uno dei tanti esercizi che hanno come obiettivo questa zona. Questa posa viene eseguita sedendo e sollevando la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo in aria sotto forma di una "V".
Se eseguita correttamente, la schiena deve rimanere completamente diritta e la flessione dovrebbe avvenire sui fianchi. Tuttavia, molte persone non hanno la forza necessaria per farlo e finiscono per compensare arrotondando la colonna vertebrale. Questa compensazione carica i corpi vertebrali e può essere dannosa per le persone con osteoporosi. La posa della tavola, in cui si rinforza lo stomaco mantenendo una colonna vertebrale neutra mentre si solleva da terra sugli avambracci e le dita dei piedi, è un'alternativa più sicura.
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