La nausea può colpire chiunque in qualsiasi momento. Potresti aver mangiato troppo o hai sofferto dell'influenza dello stomaco. Potrebbe essere che hai scoperto di recente che sei incinta e stai vivendo una malattia mattutina. Qualunque sia la causa della tua nausea, è allettante rimanere a letto nella posizione fetale e sperare che la sensazione passi.
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Potrebbe non essere la soluzione migliore, comunque. Potresti alzarti dal letto, srotolare il tappetino e provare qualche yoga per calmare lo stomaco. Uno studio pubblicato nel 2007 sull'European Journal of Cancer Care ha rilevato che lo yoga ha calmato i sintomi della nausea indotta da chemioterapia nei pazienti oncologici, quindi è ovvio che alcune pose potrebbero anche aiutare con la nausea causata da altri motivi.
Ricorda che quando pratichi, evita posizioni yoga che comportino piegamenti all'indietro, poiché ciò potrebbe peggiorare la tua nausea.
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Respirazione profonda in Savasana
La respirazione profonda è un punto focale nello yoga e può aiutare a calmare i sentimenti di nausea. Riempirsi completamente di ossigeno significa che i muscoli possono rilasciare e i muscoli del diaframma sono in grado di rilassarsi, dissipando i sentimenti di nausea.
Per concentrarsi sulla respirazione, è meglio essere in una posizione che non richiede concentrazione per mantenere, come la posa di cadavere, o Savasana. Sdraiati sulla schiena sul tuo tappetino da yoga con le gambe estese. Metti le braccia in posizione neutra lungo i fianchi.
Per respirare profondamente, inspirare aria fino a quando il petto è pieno e non si può più respirare. Trattenere il respiro per tre secondi, quindi espirare attraverso la bocca. Tirare l'ombelico mentre si sta spingendo fuori l'aria, fino a quando i polmoni sono completamente vuoti. Ripeti questo respiro profondo diverse volte finché non ti senti un po 'meglio.
Viparita Karani
Conosciuta anche come posa per gambe fino al muro, Viparita Karani è nota per sedare il dolore da problemi digestivi o crampi mestruali. Per farlo, avrai bisogno di una coperta spessa o di un cuscino per il supporto.
Sdraiati sul pavimento in modo da essere perpendicolare a un muro. Sollevare le gambe e scavare il fondo il più vicino possibile al muro, in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi con il corpo ai fianchi. Metti una coperta o un cuscino sotto i fianchi per supporto, quindi respira e rilassa. Rimani in posa per ovunque da 5 a 15 minuti.
Per rilasciare dalla posa, piegare le ginocchia e spingere il bacino dal pavimento per rimuovere il supporto. Abbassa la schiena sul pavimento e gira di lato, prendi un respiro e poi siediti.
Supta Virasana
Supta Virasana, noto anche come posa dell'eroe sdraiato, aiuta ad alleviare la nausea sollevando il diaframma dal fegato e dallo stomaco.Tuttavia, è una posa yoga intermedia e non dovrebbe essere tentata a meno che non sia possibile sedere i glutei sul pavimento tra le ginocchia in posizione di eroe.
Metti un cuscino sul pavimento, e subito davanti a questo, entra in Virasana, o posa di eroe, con le ginocchia piegate sotto di te e il sedere sul pavimento tra di loro. All'espirazione, abbassare la schiena verso il pavimento, prima appoggiandosi sulle mani e poi appoggiandosi sui gomiti. Una volta che sei sui gomiti, rilascia la parte bassa della schiena e reclinati su un sostegno o una coperta di supporto. Alza le braccia in alto e sopra la testa, estendendole dietro di te. Rimani in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Per uscire dalla posa, premi gli avambracci nel terreno e solleva il busto, spostando il supporto tra le mani.
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