Yoga per perdere peso dalla pancia inferiore

Uno sportello unico per il corpo e la mente, la pratica regolare dello yoga non solo brucia le calorie per liberare il corpo a metà, ma aiuta anche ad alleviare lo stress che può rendere quel grasso più difficile da perdere.

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Sfortunatamente, però, quando si tratta di specifiche posizioni yoga per sciogliere grasso corporeo inferiore - beh, non ce ne sono. Questo perché non puoi individuare un solo punto del tuo corpo per perdere peso; piuttosto, devi perdere il grasso corporeo complessivo e, alla fine, il peso in eccesso verrà fuori dalla tua pancia. Scegli uno stile di yoga vigoroso e fisicamente impegnativo per bruciare calorie, scegliere pose impegnative ed eseguirle ad un ritmo veloce per aumentare la massa grassa.

Scegli il giusto tipo di Yoga

La perdita di peso consiste nel creare un deficit calorico, o bruciare più calorie ogni giorno di quanto consumi. Qualsiasi tipo di yoga che coinvolge il movimento ti aiuterà a bruciare calorie, ma più tipi di yoga fisicamente attivi ti aiuteranno a bruciare più calorie, il che porterà a risultati più rapidi nella parte bassa della pancia.

Alcuni dei tipi di yoga più vigorosi che sono efficaci per la perdita di peso includono:

• Ashtanga yoga: Uno dei più antichi stili di yoga basati su antichi insegnamenti di yoga, ashtanga comporta l'esecuzione di posture in serie. È una pratica molto impegnativa e vigorosa che costruisce muscoli e ti fa sudare.
• Bikram yoga: Comprese 26 posizioni eseguite in una stanza riscaldata a 105 gradi, Bikram yoga aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare per bruciare calorie.
• Vinyasa yoga: Questo tipo di yoga collega le posture in una sequenza fluente. Le classi variano in difficoltà da principiante ad avanzato, con le classi avanzate particolarmente impegnative. Lo yoga Vinyasa viene talvolta eseguito anche in una stanza riscaldata.

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Il bilanciamento su una gamba aumenta la sfida delle semplici posizioni yoga. Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images

Massimizza le calorie bruciate

Manipola tre variabili nella tua pratica yoga per aumentare la sfida e, quindi, il potenziale brucia-grassi: ritmo, difficoltà di posa e sfida del sequenziamento <. 1. Aumenta il passo della tua pratica

La velocità è semplicemente la velocità con cui esegui le posture nella tua pratica yoga. Confrontalo con la bicicletta - proprio come si guida una bicicletta lentamente o velocemente, è possibile spostarsi lentamente o velocemente dalla postura alla postura.

Come in bicicletta, più ti muovi più velocemente, più il tuo corpo deve lavorare e più calorie brucerai. Questo non significa correre o correre attraverso la tua pratica; significa semplicemente inserire più movimenti in meno tempo per aumentare la frequenza cardiaca.

2. Aggiungi pose difficili

Più è difficile lavorare in una posa, più energia brucerai.Una volta che hai una solida base per la tua pratica e sei a tuo agio nell'eseguire una serie di posture, inizia a concentrare la tua pratica su alcune delle pose più impegnative. Alcune categorie di pose e posizioni specifiche da affrontare nella pratica includono:

Posture di bilanciamento:

• Stare su una gamba è molto più difficile che stare in piedi su due. Includendo più posture di bilanciamento nella tua pratica, come il guerriero III e la posa con l'aquila, aumenterai il fattore di difficoltà per bruciare il grasso della pancia. Inversioni:
• Una posa che ti mette sottosopra, come la verticale o la verticale, aumenta la difficoltà della tua pratica. Bilance a braccio:
• Trasferire la maggior parte del peso sulle braccia e tenere il corpo in alto è incredibilmente difficile. Prova la posa di corvo, la posa di otto angoli e la lucciola. 3. Rendi il tuo sequenziamento più difficile

Il sequenziamento si riferisce al modo in cui le pose sono organizzate nella tua pratica e può fare la differenza in quante calorie brucerai. In alcuni stili, come ashtanga, il sequenziamento è già impostato per te; in altri stili, come vinyasa, puoi progettare la tua pratica per ottenere il massimo apporto calorico. Ad esempio, il sequenziamento del bilanciamento in posizione eretta back-to-back fa veramente aumentare la frequenza cardiaca. Ecco una sequenza da provare nella tua pratica:

Inizia nella posa dell'albero sul lato destro. Tenere premuto per cinque respiri profondi.

1. Senza toccare il piede destro sul pavimento, spostati nel guerriero III. Allunga le mani di lato come le ali di un aeroplano, quindi estendile dritto davanti a te. Aspetta per cinque respiri.
2. Apri la posa a mezzaluna, aprendola sul lato destro, impilando l'anca destra in alto a sinistra. Aspetta per cinque respiri.
3. Torna nel guerriero III per cinque respiri, poi sali in piedi, porta la gamba destra senza toccarla sul pavimento.
4. Piega il ginocchio e tiralo verso il petto. Afferra il tuo traino destro con il tuo indice e il medio e allunga la gamba nella posa estesa mano-per-alluce. Tieni premuto per cinque respiri, poi apri la gamba destra di lato per cinque respiri. Torna al centro e lascia andare l'alluce, ma tieni la gamba distesa di fronte a te parallela al terreno. Tieni premuto per cinque respiri, quindi rilascia il piede destro a terra.
5. Esegui le stesse pose sul lato sinistro.