Ci sono due diversi campi per quanto riguarda lo yoga e la pressione alta. Un campo è convinto che lo yoga riduce l'ipertensione; e l'altro concorda sul fatto che mentre alcune pratiche e posizioni all'interno dello yoga possono ridurre l'ipertensione, dovresti stare lontano dalle posizioni invertite come Headstand. La via più sicura da seguire se hai la pressione alta trattata con farmaci, è chiedere al medico la sua opinione sulle inversioni. E se hai la pressione alta non trattata, non provare mai pose completamente invertite.
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Cat Pose
La posizione Cat richiede di coordinare i movimenti con il respiro in un movimento fluido. Anche se la posa non può ridurre l'ipertensione, è generalmente abbastanza sicura per i pazienti con ipertensione poiché non pone stress sul corpo e mantiene elevato il cuore. Posizionati a quattro zampe. Allineare le ginocchia direttamente sotto i fianchi, mentre le mani dovrebbero riposare direttamente sotto le spalle. Allarga le dita contro il suolo e appiattisci la schiena con gli occhi fissi a terra. Inspirare profondamente. All'espirazione, infilare le spalle e il coccige verso il terreno mentre inarcando la schiena centrale come un gatto. Mantenere la posizione per circa 10 secondi prima di tornare in posizione neutra. La posizione Cat allunga la colonna vertebrale e rilascia lo stress negli addominali e nelle spalle.
Piegare il piedino in avanti del piedino
A differenza di una piega in avanti tradizionale, questa posizione modificata non richiede una piegatura estrema in vita. Inizia posizionando i piedi a circa un metro e mezzo, le dita dei piedi rivolte in avanti. Posiziona le mani in posizione di preghiera, appoggiando delicatamente contro il petto. Piegare lentamente in avanti all'anca, abbassando il busto fino a quando non è parallelo al pavimento. In questa posizione, dovresti avere all'incirca un angolo di 90 gradi in vita. Una volta in posizione, allungare leggermente il collo per allungare la schiena. Se hai la pressione alta, non oltrepassare questa posizione di 90 gradi. Una volta fatto correttamente, il piegamento in avanti del piedino per stendere la gamba aiuta a distendere la colonna vertebrale e la parte posteriore delle gambe.
Posa del cadavere
La posa del cadavere yoga è considerata riparativa; è spesso usato alla fine di una sessione di yoga per il rilassamento finale. Gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ridurre lo stress e alleviare la tensione muscolare. Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga imbottito con le gambe estese. Permetti alle cosce, alle ginocchia e ai piedi di cadere ai lati. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Ammorbidisci i muscoli del viso e chiudi gli occhi. Concentrati sul rilassare ogni muscolo del tuo corpo. Una volta che il tuo corpo si è completamente rilassato, concentrati a calmare la tua mente. Mantieni la posa per cinque a 10 minuti.
Respirazione e rilassamento
Alcune tecniche di respirazione yoga ti insegneranno a respirare completamente e in modo uniforme. Il beneficio aggiunto alla respirazione profonda controllata è che può abbassare la pressione sanguigna. Non è solo il respiro stesso; è il fatto che la respirazione profonda riduce l'ansia e rallenta la frequenza cardiaca; tutte le cose buone quando hai la pressione alta. Per l'alito narice alternato, sedersi sul pavimento in una posa a gambe incrociate con la schiena dritta. Chiudi la narice destra con il pollice destro. Inspirare attraverso la narice sinistra. Chiudi la narice sinistra con il mignolo destro e apri la narice destra. Inspirare attraverso la narice destra; ed espira attraverso la tua narice destra. Rilascia la tua narice sinistra; chiudi la narice destra e inspira attraverso la tua sinistra. Espirare attraverso la narice sinistra e continuare ad alternare in questo modo fino a completare 10 round completi.
