Il gonfiore nei tessuti, o edema, di solito si verifica negli arti inferiori, ma può davvero apparire ovunque. Può derivare da una dieta ad alto contenuto di sale, gravidanza, caldo, determinati farmaci da prescrizione, linfonodi compromessi o gravi condizioni cardiache o epatiche.
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La pressione del fluido in eccesso è scomoda e faticosa. Lo yoga può alleviare parte del gonfiore incoraggiando il flusso di sangue e il drenaggio del fluido dalle mani e dalla parte inferiore del corpo. Le pose più efficaci sollevano le braccia o le gambe sopra il cuore per ridurre il pooling in queste estremità.
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Legs up the Wall
Legs up the Wall è il modo migliore per combattere l'edema nella parte inferiore del corpo. Le variazioni della postura includono il farfallare le gambe contro il muro o aprire le gambe in una "V" ampia. Potresti anche divertirti a sostenere la parte posteriore dei fianchi su un cuscino o la testa su coperte piegate mentre inspiri nella postura.
Come : posiziona il tuo tappetino per yoga perpendicolare a un muro bianco. Sdraiati di fianco sul tappeto, con le natiche vicine alla superficie del muro. Girati sulla schiena e fai oscillare le gambe per appoggiarti al muro. Tirare i glutei il più vicino possibile al muro. Rimani in posa per 5-10 minuti.
Posa di montagna
Se avverti gonfiore alle dita e alle mani, la posa di Mountain Extended può essere d'aiuto. Raggiungi le braccia in alto, che possono aiutare l'acqua in bottiglia a scolare dalle tue dita.
Come: Stare in piedi con i piedi a contatto o distanti l'anca. Impegna le tue cosce e i muscoli del pavimento pelvico. Allungati le braccia in alto come se stessi cercando di toccare il soffitto. Tenere premuto per cinque a 10 respiri.
Stand per le spalle
Il supporto per le spalle è solitamente riservato agli yogi più praticati, poiché mette il collo e le spalle in una posizione potenzialmente compromettente. Includilo come una posa finale in una pratica yoga estesa. È un'inversione, quindi aiuta il flusso del fluido da gambe, caviglie e piedi pesanti e gonfiati.
Come: Sdraiati sulla schiena e alza le gambe verso il soffitto, piegando i fianchi per assomigliare alla lettera "L". Inspirare e staccare la spina dorsale dal pavimento; sostenere la colonna lombare con le mani, distanti le spalle. Tieni il mento piegato e lo sguardo sul tuo ombelico mentre raggiungi le gambe verso il soffitto, con le dita dei piedi puntate. Se la posa è nuova per te o ti senti a disagio, esci dalla posa e appoggia le spalle e la schiena su coperte piegate per sostenere la postura e renderla più accessibile.
Altri rimedi
Oltre a queste posizioni yoga, i Saluti del Sole in cui ci si sposta da Mountain a Cobra o da Upward Dog a Downward Dog ad un ritmo respiro per respiro, possono aiutare a rivitalizzare il sistema e aumentare la circolazione.
Considera di ridurre il sale nella tua dieta e di mangiare cibi idratanti più naturali, come frutta e verdura fresca. L'acqua abbondante, riducendo al minimo l'attività fisica e altri esercizi cardio, come camminare a passo sostenuto, può aiutare a ridurre anche l'edema.
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